12345Заочный курс LENIVO.fit

План питания

  1. Первая неделя
  2. Вторая неделя
  3. Третья неделя
  4. Четвертая неделя
  5. Пятая неделя
  6. Шестая неделя
  7. Седьмая неделя
  8. Восьмая неделя
  9. Девятая неделя

Тренировки

Вводная часть

  1.  Тренировка №1. Вводная круговая тренировка на все тело
  2. Тренировка №2. Круговая тренировка на все тело
  3. Тренировка №3. Техника безопасности при выполнении базовых упражнений. Мини круговая тренировка
  4. Тренировка №4. Круговая тренировка на все тело
  5. Тренировка №5. Круговая тренировка на верх тела
  6. Тренировка №6. Круговая тренировка на все тело
  7. Тренировка №7. Круговая тренировка на верх тела Тренировка №6. Круговая тренировка на все тело
  8. Тренировка №8. Круговая тренировка средней интенсивности на все тело
  9. Тренировка №9. Круговая тренировка на пресс

Интенсив

  1. Тренировка №10. Функциональная тренировка на верх тела
  2. Факультатив № 1. Круговая тренировка на все тело
  3. Тренировка №11. Функциональная тренировка на верх тела
  4. Факультатив №2. Теория и практика растяжки
  5. Тренировка №12. Интенсивная функциональная тренировка на все тело
  6. Тренировка №13. Высокоинтенсивная тренировка на верх тела, с элементами тай-бо
  7. Факультатив №3. Тренировка на низ тело
  8. Тренировка №14. Тренировка на бедра, ягодицы и пресс
  9. Факультатив №4. Легкая круговая тренировка на все тело
  10. Тренировка №15. Высокоинтенсивная тренировка на верх тела с элементами тай-бо
  11. Тренировка №16. Тренировка на бедра, ягодицы и пресс
  12. Факультатив № 5. Круговая тренировка на все тело
  13. Тренировка №17. Круговая тренировка на все тело
  14. Факультатив №6. Тренировка на все тело
  15. Тренировка №18. Интенсивная функциональная тренировка на все тело
  16. Тренировка №19. Интенсивная круговая тренировка на все тело
  17. Факультатив №7. Функциональная тренировка на верх и низ тела
  18. Тренировка №20. Круговая тренировка на все тело
  19. Факультатив №8. Функциональная тренировка на верх и низ тела
  20. Тренировка №21. Интенсивная круговая тренировка на все тело
  21. Тренировка №22. Круговая тренировка на все тело
  22. Факультатив №9. Интенсивная функциональная тренировка на все тело
  23. Тренировка №23. Круговая тренировка с элементами тайского бокса
  24. Факультатив №10. Круговая тренировка на все тело
  25. Тренировка №24. Круговая тренировка на все тело
  26. Тренировка №25/ Круговая тренировка с элементами тайского бокса
  27. Факультатив №11. Круговая тренировка на низ тела
  28. Тренировка №26. Интенсивная функциональная тренировка на все тело
  29. Факультатив № 12. Круговая тренировка на все тело
  30. Тренировка №27. Интенсивная круговая тренировка на проработку всего тела

Теоретические материалы

  1. Теоретическая статья 1. Круговые тренировки
  2. Теоретическая статья 2. Основные принципы правильного питания. Часть 1
  3. Теоретическая статья 3. Основные принципы правильного питания. Часть 2
  4. Теоретическая статья 4. Особенности жиросжигания на животе
  5. Тест недели 1
  6. Теоретическая статья 5. Введение в силовой тренинг
  7. Теоретическая статья 6. Гликемический индекс продуктов. Часть 1
  8. Теоретическая статья 7. Тренировки во время болезни
  9. Теоретическая статья 8. Гликемический индекс продуктов. Часть2
  10. Тест недели 2
  11. Теоретическая статья 9. Кардио-тренировки
  12. Теоретическая статья 10. Поддержание физической формы. Часть 1
  13. Теоретическая статья 11. Как составить меню на неделю
  14. Теоретическая статья 12. Теория растяжки. Часть 1
  15. Тест недели 3
  16. Теоретическая статья 13. Особенности процесса набора веса и похудения
  17. Теоретическая статья 14. Элементы питания: белок
  18. Теоретическая статья 15. Интервальная тренировка высокой интенсивности
  19. Теоретическая статья 16. Теория растяжки. Часть 2
  20. Тест недели 4
  21. Теоретическая статья 17. Элементы питания: углеводы
  22. Теоретическая статья 18. Элементы питания: жиры
  23. Теоретическая статья 19. Элементы питания: микроэлементы
  24. Теоретическая статья 20. Элементы питания: витамины
  25. Тест недели 5
  26. Теоретическая статья 21. Сочетаемость продуктов питания
  27. Теоретическая статья 22. Питание перед тренировкой
  28. Теоретическая статья 23. Развитие мышц-стабилизаторов
  29. Теоретическая статья 24. Разновидности функционального тренинга
  30. Тест недели 6
  31. Теоретическая статья 25. Самостоятельное построение тренировок. Часть 1
  32. Теоретическая статья 26. Самостоятельное построение тренировок. Часть 2
  33. Теоретическая статья 27. Самостоятельное построение тренировок. Часть 3
  34. Теоретическая статья 28. Алкоголь. Что важно знать?
  35. Тест недели 7
  36. Теоретическая статья 29. Профилактика травм в фитнесе
  37. Теоретическая статья 30. Перетренированность и ее последствия
  38. Теоретическая статья 31. Восстановление после тренировок
  39. Теоретическая статья 32. Зачем нужен спортпит?
  40. Тест недели 8
  41. Теоретическая статья 33. Замена спортивного инвентаря в домашних условиях
  42. Теоретическая статья 34. Мотивация в фитнесе и ЗОЖ
  43. Теоретическая статья 35. Одежда для фитнеса
  44. Теоретическая статья 36. Кухни народов мира (Япония, Греция, Франция)