Программа курса LENIVO.fit
План питания
- Первая неделя. Меню и рецепты
- Вторая неделя. Меню и рецепты
- Третья неделя. Меню и рецепты
- Четвертая неделя. Меню и рецепты
- Пятая неделя. Меню и рецепты
- Шестая неделя. Меню и рецепты
- Седьмая неделя. Меню и рецепты
- Восьмая неделя. Меню и рецепты
- Девятая неделя. Меню и рецепты
Тренировки
Вводная часть
- Тренировка №1. Вводная круговая тренировка на все тело
- Тренировка №2. Круговая тренировка на все тело
- Тренировка №3. Техника безопасности при выполнении базовых упражнений. Мини круговая тренировка
- Тренировка №4. Круговая тренировка на все тело
- Тренировка №5. Круговая тренировка на верх тела
- Тренировка №6. Круговая тренировка на все тело
- Тренировка №7. Круговая тренировка на верх тела Тренировка №6. Круговая тренировка на все тело
- Тренировка №8. Круговая тренировка средней интенсивности на все тело
- Тренировка №9. Круговая тренировка на пресс
Интенсив
- Тренировка №10. Функциональная тренировка на верх тела
- Факультатив № 1. Круговая тренировка на все тело
- Тренировка №11. Функциональная тренировка на верх тела
- Факультатив №2. Теория и практика растяжки
- Тренировка №12. Интенсивная функциональная тренировка на все тело
- Тренировка №13. Высокоинтенсивная тренировка на верх тела, с элементами тай-бо
- Факультатив №3. Тренировка на низ тело
- Тренировка №14. Тренировка на бедра, ягодицы и пресс
- Факультатив №4. Легкая круговая тренировка на все тело
- Тренировка №15. Высокоинтенсивная тренировка на верх тела с элементами тай-бо
- Тренировка №16. Тренировка на бедра, ягодицы и пресс
- Факультатив № 5. Круговая тренировка на все тело
- Тренировка №17. Круговая тренировка на все тело
- Факультатив №6. Тренировка на все тело
- Тренировка №18. Интенсивная функциональная тренировка на все тело
- Тренировка №19. Интенсивная круговая тренировка на все тело
- Факультатив №7. Функциональная тренировка на верх и низ тела
- Тренировка №20. Круговая тренировка на все тело
- Факультатив №8. Функциональная тренировка на верх и низ тела
- Тренировка №21. Интенсивная круговая тренировка на все тело
- Тренировка №22. Круговая тренировка на все тело
- Факультатив №9. Интенсивная функциональная тренировка на все тело
- Тренировка №23. Круговая тренировка с элементами тайского бокса
- Факультатив №10. Круговая тренировка на все тело
- Тренировка №24. Круговая тренировка на все тело
- Тренировка №25/ Круговая тренировка с элементами тайского бокса
- Факультатив №11. Круговая тренировка на низ тела
- Тренировка №26. Интенсивная функциональная тренировка на все тело
- Факультатив № 12. Круговая тренировка на все тело
- Тренировка №27. Интенсивная круговая тренировка на проработку всего тела
Теоретические материалы
- Теоретическая статья 1. Круговые тренировки
- Теоретическая статья 2. Основные принципы правильного питания. Часть 1
- Теоретическая статья 3. Основные принципы правильного питания. Часть 2
- Теоретическая статья 4. Особенности жиросжигания на животе
- Теоретическая статья 5. Введение в силовой тренинг
- Теоретическая статья 6. Гликемический индекс продуктов. Часть 1
- Теоретическая статья 7. Тренировки во время болезни
- Теоретическая статья 9. Кардио-тренировки
- Теоретическая статья 10. Поддержание физической формы. Часть 1
- Теоретическая статья 11. Как составить меню на неделю
- Теоретическая статья 12. Теория растяжки. Часть 1
- Теоретическая статья 13. Особенности процесса набора веса и похудения
- Теоретическая статья 14. Элементы питания: белок
- Теоретическая статья 15. Интервальная тренировка высокой интенсивности
- Теоретическая статья 16. Теория растяжки. Часть 2
- Теоретическая статья 17. Элементы питания: углеводы
- Теоретическая статья 18. Элементы питания: жиры
- Теоретическая статья 19. Элементы питания: микроэлементы
- Теоретическая статья 20. Элементы питания: витамины
- Теоретическая статья 21. Сочетаемость продуктов питания
- Теоретическая статья 22. Питание перед тренировкой
- Теоретическая статья 23. Развитие мышц-стабилизаторов
- Теоретическая статья 24. Разновидности функционального тренинга
- Теоретическая статья 25. Самостоятельное построение тренировок. Часть 1
- Теоретическая статья 26. Самостоятельное построение тренировок. Часть 2
- Теоретическая статья 27. Самостоятельное построение тренировок. Часть 3
- Теоретическая статья 28. Алкоголь. Что важно знать?
- Теоретическая статья 29. Профилактика травм в фитнесе
- Теоретическая статья 30. Перетренированность и ее последствия
- Теоретическая статья 31. Восстановление после тренировок
- Теоретическая статья 32. Зачем нужен спортпит?
- Теоретическая статья 33. Замена спортивного инвентаря в домашних условиях
- Теоретическая статья 34. Мотивация в фитнесе и ЗОЖ
- Теоретическая статья 35. Одежда для фитнеса
- Теоретическая статья 36. Кухни народов мира (Япония, Греция, Франция)