Программа курса LENIVO.fit

План питания

  1. Первая неделя. Меню и рецепты
  2. Вторая неделя. Меню и рецепты
  3. Третья неделя. Меню и рецепты
  4. Четвертая неделя. Меню и рецепты
  5. Пятая неделя. Меню и рецепты
  6. Шестая неделя. Меню и рецепты
  7. Седьмая неделя. Меню и рецепты
  8. Восьмая неделя. Меню и рецепты
  9. Девятая неделя. Меню и рецепты

Тренировки

Вводная часть

  1.  Тренировка №1. Вводная круговая тренировка на все тело
  2. Тренировка №2. Круговая тренировка на все тело
  3. Тренировка №3. Техника безопасности при выполнении базовых упражнений. Мини круговая тренировка
  4. Тренировка №4. Круговая тренировка на все тело
  5. Тренировка №5. Круговая тренировка на верх тела
  6. Тренировка №6. Круговая тренировка на все тело
  7. Тренировка №7. Круговая тренировка на верх тела Тренировка №6. Круговая тренировка на все тело
  8. Тренировка №8. Круговая тренировка средней интенсивности на все тело
  9. Тренировка №9. Круговая тренировка на пресс

Интенсив

  1. Тренировка №10. Функциональная тренировка на верх тела
  2. Факультатив № 1. Круговая тренировка на все тело
  3. Тренировка №11. Функциональная тренировка на верх тела
  4. Факультатив №2. Теория и практика растяжки
  5. Тренировка №12. Интенсивная функциональная тренировка на все тело
  6. Тренировка №13. Высокоинтенсивная тренировка на верх тела, с элементами тай-бо
  7. Факультатив №3. Тренировка на низ тело
  8. Тренировка №14. Тренировка на бедра, ягодицы и пресс
  9. Факультатив №4. Легкая круговая тренировка на все тело
  10. Тренировка №15. Высокоинтенсивная тренировка на верх тела с элементами тай-бо
  11. Тренировка №16. Тренировка на бедра, ягодицы и пресс
  12. Факультатив № 5. Круговая тренировка на все тело
  13. Тренировка №17. Круговая тренировка на все тело
  14. Факультатив №6. Тренировка на все тело
  15. Тренировка №18. Интенсивная функциональная тренировка на все тело
  16. Тренировка №19. Интенсивная круговая тренировка на все тело
  17. Факультатив №7. Функциональная тренировка на верх и низ тела
  18. Тренировка №20. Круговая тренировка на все тело
  19. Факультатив №8. Функциональная тренировка на верх и низ тела
  20. Тренировка №21. Интенсивная круговая тренировка на все тело
  21. Тренировка №22. Круговая тренировка на все тело
  22. Факультатив №9. Интенсивная функциональная тренировка на все тело
  23. Тренировка №23. Круговая тренировка с элементами тайского бокса
  24. Факультатив №10. Круговая тренировка на все тело
  25. Тренировка №24. Круговая тренировка на все тело
  26. Тренировка №25/ Круговая тренировка с элементами тайского бокса
  27. Факультатив №11. Круговая тренировка на низ тела
  28. Тренировка №26. Интенсивная функциональная тренировка на все тело
  29. Факультатив № 12. Круговая тренировка на все тело
  30. Тренировка №27. Интенсивная круговая тренировка на проработку всего тела

Теоретические материалы

  1. Теоретическая статья 1. Круговые тренировки
  2. Теоретическая статья 2. Основные принципы правильного питания. Часть 1
  3. Теоретическая статья 3. Основные принципы правильного питания. Часть 2
  4. Теоретическая статья 4. Особенности жиросжигания на животе
  5. Теоретическая статья 5. Введение в силовой тренинг
  6. Теоретическая статья 6. Гликемический индекс продуктов. Часть 1
  7. Теоретическая статья 7. Тренировки во время болезни
  8. Теоретическая статья 9. Кардио-тренировки
  9. Теоретическая статья 10. Поддержание физической формы. Часть 1
  10. Теоретическая статья 11. Как составить меню на неделю
  11. Теоретическая статья 12. Теория растяжки. Часть 1
  12. Теоретическая статья 13. Особенности процесса набора веса и похудения
  13. Теоретическая статья 14. Элементы питания: белок
  14. Теоретическая статья 15. Интервальная тренировка высокой интенсивности
  15. Теоретическая статья 16. Теория растяжки. Часть 2
  16. Теоретическая статья 17. Элементы питания: углеводы
  17. Теоретическая статья 18. Элементы питания: жиры
  18. Теоретическая статья 19. Элементы питания: микроэлементы
  19. Теоретическая статья 20. Элементы питания: витамины
  20. Теоретическая статья 21. Сочетаемость продуктов питания
  21. Теоретическая статья 22. Питание перед тренировкой
  22. Теоретическая статья 23. Развитие мышц-стабилизаторов
  23. Теоретическая статья 24. Разновидности функционального тренинга
  24. Теоретическая статья 25. Самостоятельное построение тренировок. Часть 1
  25. Теоретическая статья 26. Самостоятельное построение тренировок. Часть 2
  26. Теоретическая статья 27. Самостоятельное построение тренировок. Часть 3
  27. Теоретическая статья 28. Алкоголь. Что важно знать?
  28. Теоретическая статья 29. Профилактика травм в фитнесе
  29. Теоретическая статья 30. Перетренированность и ее последствия
  30. Теоретическая статья 31. Восстановление после тренировок
  31. Теоретическая статья 32. Зачем нужен спортпит?
  32. Теоретическая статья 33. Замена спортивного инвентаря в домашних условиях
  33. Теоретическая статья 34. Мотивация в фитнесе и ЗОЖ
  34. Теоретическая статья 35. Одежда для фитнеса
  35. Теоретическая статья 36. Кухни народов мира (Япония, Греция, Франция)