Теоретическая статья № 7                                       

 ТРЕНИРОВКИ ВО ВРЕМЯ БОЛЕЗНИ

Что нужно знать о тренировках во время болезни?

Часто люди, увлекающиеся фитнесом, пытаются продолжать тренировки несмотря на недомогание, объясняя это тем, что обидно из-за пропусков терять форму, которую с таким трудом приобрел.

На самом деле, если организм впал в состояние болезни, оставлять его в прежнем режиме нагрузок нельзя. Почему?

Метаболизм, или обмен веществ в нашем организме, включает в себя два процесса, противоположных по «полюсу»: анаболизм и катаболизм. Анаболизм переводится как «рост», а катаболизм – как «разрушение». В процессах сброса лишнего веса, решающую роль играет катаболизм. Катаболизм – это расщепление элементов в организме с одновременным высвобождением энергии. Именно это происходит в процессе жиросжигания.

Но болезнь также вызывает определенные катаболические состояния, с которыми организм начинает активно бороться. Тренировки, добавляющие катаболизма, снижают эффективность этого процесса, негативно сказываются на способностях иммунной системы побороть болезнь. В итоге получается, как будто мы засунули обогреватель в холодильник: не будет результата от тренировок, но и процесс выздоровления пойдет гораздо хуже.

О каких болезнях в данном случае мы говорим? В первую очередь, о серьезных вирусных заболеваниях, таких как грипп. Тренировки во время гриппа следует полностью исключить.

Если вы просто подхватили простуду, но она идет «полным ходом», следует пропустить первые, наиболее тяжелые дни. Дождитесь, пока полностью уйдет слабость, и пусть еще останутся какие-то симптомы (например, сопли), но в целом вы должны чувствовать себя хорошо. Заниматься после простуды следует аккуратно, избегая нагрузок «на износ» и больших весов.

Если же вы чувствуете легкое недомогание, но еще не заболели, то заниматься можно. В некоторых случаях, на первом этапе тренировка даже может помочь избежать болезни. Но нужно соблюдать определенные правила.

С первым приходом болезни (с первыми малейшими симптомами) нужно перейти на облегчённый тренинг, а именно: понизить рабочие веса и интенсивность тренировок (отдыхали 60 секунд между подходами, теперь отдыхаете 90 – 120 секунд). Соответственно, если увеличили отдых, то нужно сокращать количество упражнений и подходов (что бы тренировка в данный период не превышала 60 минут).

Такой подход к тренингу нужен для того, чтобы не вводить организм в состояние сильного стресса (болезнь сама по себе является стрессом), и оставить ему нужные ресурсы для выздоровления.

Считать ли болезнью женскую менструацию?

Менструация – это естественный процесс для женщины, она не является болезнью, поэтому заниматься в этом состоянии можно и нужно. Но все мы индивидуальны и менструация может проходить по-разному. Избегайте резких прыжков и силовых нагрузок на пресс. Но смело можете постоять в планке – очень часто планка даже помогает облегчить состояние при менструальных болях, так как укрепляет и «массирует» мышцы живота, что уменьшает общий спазм, способствует «разгону» застойных