Теоретическая статья №4

Особенности жиросжигания на животе

Очень многие люди (и я вошла в свое время в их число), занимаются спортом и качают пресс, но жир с живота никак не уходит. Почему это происходит?

И у мужчин, и у женщин есть такое понятие, как висцеральный жир.

Висцеральный жир – это внутренние отложения, располагающиеся под мышцами брюшного пресса. Он состоит из бурых жировых клеток. Этот слой может быть намного толще той жировой прослойки, которая находится между кожей и прессом. Этот жир гораздо опаснее для здоровья (когда его объемы превышают допустимые) и очень тяжело поддается сжиганию.

Висцеральный жир есть у всех нас. Природа отвела ему защитную роль смягчающей прокладки между внутренними органами, их «утеплителя» и «запасника энергии» на случай невзгод. Однако его функции не ограничиваются лишь ролью буфера. При избытке, подобно органу, внутренний жир способен инициировать выработку гормонов, влекущих за собой нарушение обмена веществ. Получается замкнутый круг – мы толстеем все больше и больше, и могут появиться проблемы со здоровьем, такие как сердечно-сосудистые заболевания, болезни печени и т.д.

У женщин висцеральный жир часто начинает активно накапливаться после беременности и родов, у мужчин – в результате малоподвижного образа жизни, чрезмерного употребления пива и неправильной еды. Пиво, в дополнение ко всему, подавляет мужские гормоны и приводит к переизбытку женских, что также сказывается на внешнем виде живота и самочувствии.

Вопреки убеждению большинства, висцеральный жир невозможно убрать стандартными упражнениями на пресс. Если вы будете делать скручивания по 1000 раз за день и поднимать ноги на турнике, вы будете разочарованы. Конечно же, вы натренируете мышцы пресса, но они так и будут скрыты под слоем жира!

Почему так происходит?

Дело в том, что когда мы выполняем какие-то изолированные упражнения, например, качаем пресс, то мы в большей степени  улучшаем циркуляцию крови в области живота. Мышцы работают, кровоснабжение улучшается, но процесса жиросжигания не происходит! За процесс похудения в нашем организме отвечают липолитические гормоны, которые перемещаются по кровяному руслу в разные части организма, где и происходит процесс сжигания жировых клеток (этот процесс называется «липолиз», и мы о нем подробнее поговорим чуть позже).

Липолитические гормоны активно начинают действовать не тогда, когда мы локально качаем пресс, а тогда, когда выполняются энергозатратные базовые упражнения (именно из таких упражнений состоят тренировки, которые мы даем вам с Серджиу). Именно после таких упражнений (приседания, выпады, скручивания и т.д. – и в особенности, выполняемые в круговом режиме) гормоны подплывают к жировым клеткам, соединяются с ними и транспортируют добытые жиры в нужные клетки, где и происходит их сгорание. То есть получается, что можно за тренировку потренировать только ноги и ягодицами базовыми упражнениями, а жир будет гореть везде, даже на животе! Но конечно же, если базовые упражнения мы делаем еще и на сам пресс, то эффект получается просто отличный.

Итак, выводы. Как же избавиться от избытка висцерального жира и привести живот в порядок?

  1. Помним – жир на животе не убрать локально!
  2. Питание. Основой для избавления от «живота» является ваш правильный рацион. Без этого чуда не произойдет, ни при каком раскладе.
  3. Выполнение базовых энергозатратных упражнений на все тело!
  4. Выполнение комплексных базовых упражнений на пресс в составе круговых тренировок.

Какие мышцы задействовуются при выполнении базовых упражнений на пресс в наших с вами тренировках? Абсолютно все, см.картинку!

В заключение, скажу очень важную вещь. Хоть и хочется получить результат быстро, процесс избавления от висцерального жира не быстрый. Нужно запастись терпением, и самое главное, выполнять упражнения регулярно (в чем вам поможет проект LENIVO.fit). Тогда уже через месяц вы увидите ощутимый результат!

жир