Теоретическая статья №34

МОТИВАЦИЯ В ФИТНЕСЕ И ЗОЖ

Вот и заканчивается программа LENIVO.fit, и совсем скоро вы сделаете шаг в абсолютно самостоятельную ЗОЖ-жизнь (то есть, станете ЗОЖ-совершеннолетними). А это значит, что, вооруженные комплектом тренировок, рецептов и знаний, вы сможете самостоятельно придерживаться того стиля и образа жизни, который несет здоровье, отличную форму и самочувствие, и конечно же, замечательный внешний вид.

Но, одно дело – это марафон с конечным сроком и конкретной целью. И совсем другое дело – это реальная жизнь. Поддерживать форму и в дождь, и в слякоть, и в плохое настроение, и при чрезвычайных жизненных обстоятельствах – бывает сложно. У каждого бывают моменты, когда фитнес, правильное питание и даже забота о здоровье отходят на второй план и, казалось бы, теряют свою значимость. Как сохранить полученные результаты? Как не «сорваться» в пофигизм и не вернуться к прежним, не слишком правильным привычкам?

Давайте сегодня поговорим о мотивации. Об этом так много пишут и говорят, но что же это значит для нас на самом деле?

Когда вы решили купить пакет участия в марафоне, у вас была очень четкая и ясная цель, и просто громадная мотивация ее достичь. То есть, что-то подтолкнуло вас к этой цели. Как правило, это определенные жизненные обстоятельства. Такие обстоятельства подсвечивают проблему, как фонарик – так, что вы уже больше не можете ее игнорировать. И тогда внутри «поворачивается ключик» и запускает механизм вашей личной мотивации.

Помню, лично для меня было шоком, когда я вдруг осознала, что тонус моей личной жизни существенно понизился, потому что, на самом деле, я просто стала стесняться своего тела. Я не отдавала себе в этом отчета, но когда призналась себе в этом, стало отчетливо ясно, что если я сейчас не возьмусь за себя и не верну себя прежнюю, то это будет концом моей молодости.

Владелец медицинской сети «МЕДИ» Тамаз Мчедлидзе, по его словам, окончательно принял решение о том, что нужно худеть, когда осознал, что не имеет больше морального права лечить и давать советы по здоровью, когда сам обладает огромным избыточным весом и не здоров. Оказавшись в ловушке своего любимого дела, он начал действовать последовательно и похудел более чем на 70 кг.

Какая мотивация была у вас, когда вы начали заниматься – знаете только вы. Очень важно решиться на такой шаг, начать действовать и получить положительный результат. Но часто мы забываем о другой мотивации, более мягкой, без «пинков», но такой важной для нас… Мотивации продолжать.

Вы знаете, какой опаснейший момент есть на пути человека, который лечится от алкоголизма и наркомании? Вторичный возврат. Он гораздо опаснее, и выйти из него сложнее. Все дело в том, что когда первый раз человек «бросает», его толкает первый вид мотивации. Он дошел «до ручки» и принять решение бросить легко, ведь сознание говорит – действуй, иначе ты пропадешь. Но если человек однажды «бросил», достиг своей цели, пожил в таком состоянии какое-то время, а потом вернулся обратно к вредным привычкам, его сознание уже расслаблено… Оно говорит: «Вот видишь, дружок – мы с тобой доказали, что если захотим, можем в любой момент бросить, ведь у нас уже такое получалось… Так что это совсем даже не зависимость. Можно еще побаловаться день-другой-десятый-сотый…»

Не хочется вас расстраивать, но с фитнесом и здоровыми привычками дело обстоит абсолютно так же! «Съехав» с режима обратно, гораздо труднее морально опять себя заставить совершить подвиг. Даже если «сбрасывать» нужно уже гораздо меньше. Ничего в этом, по сути, страшного нет – просто нужно об этом помнить, и не давать себе шанса «сдать позиции».

Итак, как же мы с вами будем поддерживать мотивацию «продолжать»?

1. Действуйте осознанно.

Если вы чувствуете, что потихоньку начали лениться и выходить из системы, вспомните про историю со «вторичным возвратом», про алкоголиков и наркоманов. Вы же не такие, правда?!… Значит, ставим на контроль свою лень и просто продолжаем, перетерпев минутную слабость J

2. Культивируйте в себе женщину / мужчину.

Для того чтобы прочувствовать в себе то самое женское/мужское начало, нужно научиться нравиться себе и поддерживать это ощущение. Если оно вдруг начало пропадать, бейте тревогу! Значит, вы уже на пути к тому, чтобы расслабиться и «сдать позиции». Когда вы на пике формы, вам хочется хорошо выглядеть, подбирать хорошую одежду и обувь, следить за прической. Вы начинаете обращать внимание не только на подбор удобной и качественной одежды, но и на аксессуары к ней. Если вы ловите себя на мысли: «…да зачем мне это… есть на что потратить деньги», значит, вы уже не настолько нравитесь себе, чтобы баловать и доставлять удовольствие. Поставьте себе новую фитнес-цель, даже если лень, и по мере ее достижения прекрасные ощущения вернутся.

3. Подумайте о новых жизненных целях.

Спорт, фитнес и здоровый образ жизни дают нам не только прекрасный внешний вид, но и дополнительные силы, энергию и позитивный настрой. Глупо не использовать их, чтобы менять качество жизни в целом! Ставьте новые цели, даже те, о которых раньше было страшновато думать. Пусть это будет вызов. Достижение вашей цели поможет вам сохранять спортивный режим и форму – ведь вы поймете, какую важную роль спорт и самочувствие играют в жизненных достижениях в целом. Однажды уловив эту связь, вы будете поддерживать здоровые привычки. Ведь если ты можешь в спорте, ты можешь во всем!

4. Не останавливайтесь на достигнутых фитнес-результатах.

Нет ничего хуже скуки и застоя. Сейчас вы получили довольно-таки приличный арсенал материалов, навыков и знаний для самостоятельных занятий. Конечно же, стоит его хорошенько отработать. Но как только вы сделали это, ставьте новые цели и переходите на следующий уровень! Ну а мы, безусловно, предоставим вам прекрасную возможность сделать это вместе с нами (следите за нашими новостями). Помните – невозможно стоять на месте. Можно либо развиваться, либо деградировать, третьего, увы, не дано.

5. Помните о жизненном принципе Парето и цените себя и свой труд.

Принцип Парето-эффективности в отношении фитнеса и саморазвития таков: 80% вложенных усилий приносят 20% конечного результата. Это принцип жизни – для того, чтобы получить результат, нужно сделать очень много работы, которая не видна внешне. Когда вы вдруг захотите все бросить, вспомните о потраченном времени и приложенных усилиях. Неужели вы настолько не цените свой труд? Важно также не забывать, что теряем форму мы гораздо быстрее, чем приобретаем. Зачем тратить в два раза больше времени, чтобы прийти к тому же результату, когда можно было в это время получать от жизни другие удовольствия?!

6. Всегда и в любой ситуации (без исключений) соблюдайте правило можно/нельзя.

Всегда МОЖНО позволить себе все, что угодно – в том числе, съесть что-то вредное или пропустить тренировку. Но никогда НЕЛЬЗЯ делать это дважды подряд. Если вы будете всегда соблюдать это правило, вы никогда не будете иметь проблем со своей физической формой.

7. Ведите дневник побед.

Когда мы фиксируем свои победы на бумаге (или в компьютере), чего бы они ни касались, мы как бы подтверждаем их перед Вселенной. Это то, чего у вас уже никогда не отнять. Соберите такой дневник, и просто пролистывайте его время от времени. Это будет дневник сильного и успешного человека, для которого просто не существует слова «не возможно». Вы сами не заметите, как ваш характер станет другим, и разговоры о потери мотивации просто потеряют всю свою актуальность!