Теоретическая статья №24

РАЗНОВИДНОСТИ ФУНКЦИОНАЛЬНОГО ТРЕНИНГА

Мы с вами в начале нашего марафона разбирали понятие функционального тренинга, говорили об его отличиях от силовых и кардио тренировок. Сейчас, в ходе интенсива, мы постоянно занимаемся функциональным тренингом, потому что это идеальный вариант для того, чтобы при условии подготовленности организма, достичь максимальных результатов по жиросжиганию и повышению качества тела в короткий срок.

Наверно, вы заметили, что в ходе тренировки, которую вы выполняли в пятницу, и будете выполнять сегодня, Серджио заметил, что данная тренировка – это смесь стилей кроссфит, бодирок и воркаут (cross-fit, bodyrock, workout). Все это – разновидности функционального тренинга. Давайте в сегодняшней статье поговорим об этих направлениях более подробно, чтобы отлично понимать, что мы делаем на практике.

  1. Кроссфит

Кроссфит (Crossfit) – это комплекс упражнений, которые выполняются без отдыха, либо с коротким отдыхом. Какие это упражнения – приседания, толчки, отжимания, тяги, рывки, бег, прыжки, скакалка, велосипед и другие. Главное чтобы задействовать как можно больше мышц для выполнения упражнения и сочетать силовые нагрузки с кардиотренировкой. Основные тренажеры – это турник, брусья, тумба для кроссфита и запрыгивания плиобокс plyobox, сэндбэг (sandbag сумка болгарский мешок – в которую помещают песок), различные мячи, канат для лазания, резиновые петли, кольца гимнастические, жилеты-утяжелители и др. Но также кроссфит может отлично выполняться и вообще без какого-либо инвентаря.

Основным отличием кроссфита от других видов спорта является отсутствие специализации. Например, в тяжелой атлетике тренируют силу для рывка (жима), в беге тренируют выносливость, в гимнастике гибкость, силу хвата, равновесие и т.д. Основной принцип кроссфит тренировок – разноплановость нагрузок, что в итоге дает универсальный результат. Выносливость и сила, полученные в результате кроссфит упражнений, часто могут пригодиться в реальных жизненных ситуациях, поэтому некоторые элементы кроссфита используют для подготовки пожарных, спасателей, военных, спецназа, полицейских и др. На Западе, когда это направление только лишь зарождалось, его основной целью было такое изменение тела, которое позволит в целом улучшить качество жизни человека – не только стать более красивым, но и более «функциональным» для жизни, получив массу полезных свойств и навыков (отсюда понятие «функциональный тренинг»). Маловероятно, что жизни вам пригодится умение выжать от груди 150кг или бег без остановки на 50км. Зато бывает нужно пробежать быстро короткую дистанцию, чтобы не опоздать, или помочь с переездом, таская тяжелые вещи, подсобные работы по строительству тоже требуют немало сил и выносливости. Список можно продолжать бесконечно.

Занятия кроссфитом тренирует силу воли, так как часто возникает желание все бросить, но желание закончить круг или побить рекорд предыдущей тренировки часто сильнее первого, и вы в итоге перебарываете себя и достигаете новых результатов и рекордов. Благодаря высокой интенсивности упражнений можно без труда похудеть, а мышцы станут упругими и приобретут рельеф, при условии правильной техники выполнения упражнений.

  2. Воркаут

Чтобы добиться высоких результатов в функциональном тренинге, тренировки должны регулярно меняться. Опытный тренер может составить множество вариантов таких тренировок для занятий несколько раз в неделю (а при желании – и на каждый день). Это называется – workout of the day или сокращено WOD.

Тренировки могут состоять из большого количества упражнений, а могут – всего из нескольких. Их будет отличать количество кругов-повторений, длительность отдыха и очередность выполнения упражнений.

На момент окончания марафона, в вашем арсенале будет иметься 30 тренировок, большая часть которых – это функциональные тренировки. То есть, вы будете иметь готовый WOD-сборник, и сможете заниматься по нему самостоятельно. С другой стороны, вы уже будете обладать необходимыми знаниями для того, чтобы составлять простые, но эффективные тренировки самостоятельно.

WOD – это то, о чем говорил Серджио в пятницу.

Но у слова «воркаут» есть также и другое значение. Есть такое понятие, как «street workout», и это также разновидность функционального тренинга. Это тренировка на открытом воздухе. Упражнения выполняются на улице, во дворе многоэтажных домов либо на спортплощадках где установлены турники, брусья, лестницы и т.д. Включают комплексы упражнений на земле. Workout популярен среди молодых мужчин (так как часто привлекает внимание девушек), упражнения на турнике имеют неплохую зрелищность. На начальном этапе занятий не требуются специального спортивного инвентаря (кроме уличного), и основной акцент делается на работу с собственным весом, развитие силы и выносливости. Следующий этап – это тренировка с утяжелителями. Наиболее популярны у турникменов жилет-утяжелитель и пояс-утяжелитель.

   3. Бодирок

Что такое bodyrock? Это направление в фитнесе, которое стало популярно благодаря спортсменке Зузанне Бодирок. По-сути это домашняя разновидность кроссфит тренировок. Bodyrock разработала большое количество упражнений с акцентом на высокую интенсивность, с высокой эффективностью и производительностью. Тренировки бодирок могут быть короткими – их длительность начинается от 15 минут. Большинство упражнений bodyrock не требует какого либо спортивного инвентаря или оборудования. Но применение в тренировках турника, сэндбэга и утяжелителей увеличивает интенсивность и способствует скорейшему достижению результатов.