Теоретическая статья №23

РАЗВИТИЕ МЫШЦ-СТАБИЛИЗАТОРОВ

Иногда можно встретить «качка», которого тронешь одним пальцем, и он упадет. При отличной развитости внешних мышц, его тело проработано не равномерно, и равновесие он держит с трудом. Особенно часто такая картина встречалась в 90-е, когда стало модным ходить в качалки, но люди имели весьма смутное представление о том, как правильно заниматься фитнесом.

Даже занимаясь регулярно в домашних условиях или фитнес-клубе, можно столкнуться с тем, что при том, что вам уже довольно легко выполнять ваши привычные упражнения, огромная часть мышц в теле не проработана вовсе. Как такое может быть?

Стандартные упражнения, выполняемые в стабильном, устойчивом положении (обычные приседы, отжимания, масса силовых упражнений с отягощением), дают нагрузку только на часть мышц – а именно, ровно на те мышцы, на которые они направлены. Если человек преимущественно занимается кардио-упражнениями, ситуация может быть еще более плачевной. При таких нагрузках огромное количество мышц остается не затронутыми.

Как пример, можно привести мышцы-стабилизаторы.

Мышцы стабилизаторы – это целая группа мышцы, которые в момент совершения какого либо действия удерживают необходимую для этого позу. Работу-же совершают длинные скелетные мышцы.  С помощью мышц стабилизаторов мы можем удерживать одну часть тела в необходимом нам положении, и при необходимости, влиять на траекторию движения другой части тела. Так, например, неся груз в одной руке, мы не заваливаемся на бок. Мышцы стабилизаторы включаются в работу и удерживают прямое положение тела.

В современной жизни, даже при «стандартных» занятиях фитнесом, мы уделяем мало внимания этим мышцам. Они слабеют и не очень хорошо выполняют свою роль. Пожалуй, самый частый пример слабости этих мышц – нарушение осанки. Выпячивающийся животик после родов – так же пример слабости мышц стабилизаторов.

Для чего нужно развивать мышцы-стабилизаторы?

  • Большая доля мышечных тканей приходится на мышцы-стабилизаторы, а значит, их необходимо развивать в рамках общего укрепления мышечного корсета, чтобы на их поддержание уходило много энергии;
  • Слабые мышцы-стабилизаторы являются причиной множества болезней, смещений костей и внутренних органов;
  • От качества мышц-стабилизаторов зависит ваша осанка;
  • При развитых мышцах-стабилизаторах вы значительно снизите риск случайных бытовых травм (например, растяжения спины при случайном резком повороте);
  • Развитые мышцы-стабилизаторы – это ваша сила и ловкость, чем, по большому счету, во многом характеризуется реальная, а не календарная молодость вашего тела;
  • Упражнения на развитие мышц-стабилизаторов очень энергозатратны, а значит, укрепляя мышцы, вы еще и значительно худеете.

Как же можно развить мышцы-стабилизаторы, если обычные упражнения для этого подходят не в полной мере?

Идеальной проработки мышц-стабилизаторов можно добиться, выполняя упражнения на равновесие, комплекс динамических упражнений со скольжением и переносом веса тела. Для развития мышц-стабилизаторов прекрасно подходят функциональные тренировки. Можно также использовать тренажер Flowin – коврик и подставки для ног, коленей и рук для удобного скольжения. Этот тренажер еще пока не слишком хорошо распространен в России, и его нет даже во многих крупных фитнес-центрах. Но тем не менее, занятия на нем снижают травматичность тренировок. Еще один прекрасный пример средства для всестороннего развития мышц – уже знакомые вам бутылки с водой. Держать их менее удобно, чем гантели, а вода переливается в процессе движения, что создает дополнительную нагрузку на мышцы рук и верхней части тела.