Теоретическая статья №10

ПОДДЕРЖАНИЕ ФИЗИЧЕСКОЙ ФОРМЫ

Часть 1. Вводное слово

Для людей, жизненная и деловая активность которых высока, очень актуален вопрос о том, что делать, если ты в дороге, ограничен по времени, в поездке и т.д., и по каким-то причинам не можешь выполнять полноценные тренировки.

Если вы пришли в хорошую форму, и боитесь ее потерять, то важно знать, что даже если вы на определенный период вышли из вашего привычного спортивного режима, форма может сохраняться до месяца. После этого желательно вернуться в режим, т.к. с этого момента вы начнете терять мышцы. Какими процессами это сопровождается? Это вы уже знаете из предыдущих статей.

При прекращении физических нагрузок на срок более месяца вы имеете:

  • Сперва – эффект похудения. Объемы могут уйти, и это кажется приятным! Но не спешите радоваться, потому что совсем скоро вы начнете замечать и неприятные эффекты:
  • Потеря рельефа. Стройность все еще есть, но линии менее прорисованные
  • Вы заплываете водой. Начинаются совсем неприятные эффекты, такие как рыхлость (это на фоне отмены спорта к вам возвращается лишняя жидкость, которую с помощью физических упражнений вы прогнали из организма).

Почему жидкость возвращается? По идее, лишняя жидкость и отеки не должны нас посещать и без спорта, при условии, что выделительная система работает хорошо, и мы правильно питаемся. Но в реальности это бывает редко. Все равно в реальности мы не выполняем абсолютно всех условий идеального образа жизни. И здесь регулярный спорт – это наша палочка-выручалочка. Прокачивая организм, разгоняя кровь, раздавая физические нагрузки во все уголки тела, мы гарантированно выгоняем лишнюю жидкость.

  • Уход мышечной массы также чреват сокращением энергозатрат организма. Об этом вы тоже уже знаете. Чем более развиты мышцы, тем больше они требуют энергии на свое содержание и питание. А значит, при сокращении мышечной массы вам либо опять придется сокращать количество потребляемых калорий, либо к вам начнет возвращаться лишний вес.

Я думаю, эти пункты – достаточные аргументы для того, чтобы единожды начав заниматься спортом регулярно, не бросать это дело уже больше никогда. Но обстоятельства в жизни разные, и как я уже говорила выше, можно иногда нарушать эту регулярность, при условии, что через месяц вы опять войдете в спортивный режим. Месяц – это довольно большой срок. Как правило, большинство отпусков за это время заканчивается, и большинство «переходных» жизненных ситуаций – также, либо заканчиваются, либо переходят в спокойную фазу, когда можно опять приводить в порядок жизненный уклад.

Но это не значит, что этот месяц можно вообще ничего не делать. Помогите организму сохранить форму, не потерять ее до того момента, пока вы не вернетесь к обычным тренировкам. Для этого вам необходимо уделять своему телу всего 15-20 минут в день.

Для этого достаточно выполнять следующее:

  • Зарядку
  • Комплекс планок
  • Любое кардио (в том числе бег, либо ходьба)

Детально каждое из этих направлений мы рассмотрим в следующих статьях.