Фитнес в удовольствие, или…?

Мне на днях задали очень интересный вопрос: как я пришла к тому, чтобы тело постоянно требовало спортивных нагрузок?
Я ответила, что способ один – регулярные тренировки. 123456Других секретов здесь нет. Но я пишу этот пост, потому что подумала – ведь наверно опыт «вхождения» в фитнес режим может быть разным. Сколько времени занимает такое погружение? Что ты испытываешь, когда начинаешь заниматься спортом, и как со временем меняются ощущения?

Когда я занималась фитнесом 10 лет назад (перед тем как бросить лет на 8), мое тело было более-менее тренированным, но сейчас я понимаю, насколько «шатко» было мое положение тогда. Я ходила на каждую тренировку через не хочу, мне было лень заниматься, я делала это исключительно силой воли. Собственно, почему я и бросила это занятие через какое-то время.

Потому что никакая сила воли не поможет, если ты регулярно совершаешь над собой насилие.

Как предотвратить такое?

Мое личное мнение – дело в нашем подходе и в наших мыслях. Ответьте себе на простой вопрос. Зачем я занимаюсь спортом? Я пошел на фитнес чтобы добиться чего?

В моем случае 10 лет назад ответ был прост: чтобы сбросить пару килограммчиков и выглядеть сексуально. Как мне тогда казалось. Я не думала о спорте как о чем-то постоянном. Я воспринимала его как временную меру, которую потом, если что, можно будет бросить! Я уговаривала себя сходить очередной раз в зал и поставить галочку, что я это сделала. Пару раз я уходила на 15 минут раньше запланированного времени и отсиживала оставшееся время в сауне (чтобы только не заниматься). Я, кстати, покуривала в то время. Что значительно усложняет процесс занятия спортом: и заниматься тяжко, и результаты приходят медленнее. Это как поместить радиатор в холодильник – и посмотреть, кто кого))) В то время в моем организме победили сигареты. И не только они – любые другие проявления антиЗОЖ. Потому что им я дала зеленый свет, а спорту, к сожалению, красный.

Бесполезно ждать результатов от спорта, если вы не планируете сделать его постоянной и неотъемлемой частью своей жизни, если вы не говорите ему «да»!

Что это значит на практике?

Конечно же, странно ждать безумного удовольствия от спорта сразу же, как только вы, пока еще не тренированный человек, начали им заниматься. Начинать всегда трудно. Тело не привыкло и будет сопротивляться. Возможно, у вас будут неприятные ощущения, возможно будет боль. Что делать в этом случае?

  • Вспомнить свою цель (можно промежуточную), представить себе, что вы ее уже достигли, поймать по этому поводу эндорфинов.
  • Мысленно разрешить спорту войти в вашу жизнь и помочь вам в достижении цели.
  • Остановиться на текущем моменте, замереть и прислушаться к своим ощущениям. Если это боль – на секунду расслабьте тело, прочувствуйте эту боль, ощутите как ваше тело живет и изменяется. Прямо в текущую секунду. Старайтесь как можно чаще «ловить» такие моменты и слушать свое тело и его изменения.
  • В конце тренировки обязательно поблагодарите себя за нее. Но не потому, что ради галочки «съели горькую пилюлю», а потому что еще дальше продвинулись на своем радостном и приятном пути к цели!

Сколько времени должно пройти до того, как фитнес тренировки начнут приносить радость, а тело – просить нагрузку?

Зависит от вашего настроя. 10 лет назад я несколько лет занималась, и при этом терпеть не могла спорт. Два года назад, начав приходить в форму после родов, я шла поэтапно – сначала «ради галочки», потом все больше и больше радуясь тому, что я делаю. Мой Андрей терпеть не мог бегать, это было самое нелюбимое и тяжкое занятие для него. Поэтому он и начал бегать регулярно) И через несколько месяцев он перестал «переламывать» себя перед очередной пробежкой. А через полгода после первой пробежки сообщил, что впервые словил настоящий кайф…. Кстати, только при помощи бега он похудел на 20 кг, полностью убрав живот!

Чем быстрее вы сможете морально «отдаться» занятиям спортом, тем быстрее почувствуете, что получаете прекрасный подарок – удовольствие от занятий, удовольствие от предвкушения занятий и удовольствие от ощущений в теле после занятий. Все вместе и сразу)

Вопрос-ответ

Нужно ли планировать занятия на неделю?

Зависит от вас. Как вам легче? Попробуйте одну неделю придерживаться четкого графика, составленного заранее. А вторую – чувствуйте себя и свое тело, и если оно говорит вам, что сегодня заниматься не стоит, пропустите этот день. Главное, не путать реальные подсказки своего организма с банальной ленью))) И обязательно выдерживать общее количество тренировок, которое вы запланировали на эту неделю.

Нужно ли отмечать где-то сам факт тренировки, что ты на ней делал и результаты?

Обязательно нужно! Так вы, во-первых, сможете анализировать свои достижения и ошибки. И во-вторых, просматривая свои записи, вы еще раз убедитесь, какой серьезный путь вы прошли и насколько вы достойны уважения. Это значительно повышает мотивацию! Кстати, в приложении к нашим программам вы найдете дневник тренировок и питания, который поможет удобно вести заметки.

Всегда с вами в ваших трансформациях,

Мария Майорова 🙂

Эффективные тренировки для занятий в зале и дома вы найдете здесь!

Добавить комментарий