Недополитые… или просто пост про воду

Уже не помню, кто мне такое говорил в детстве (кажется, все-таки не родители), но фраза
картинка «Не пей много воды, а то будешь все время потеть» преследовала меня очень долго и плотно засела в памяти! А главное – это работало: не пьешь, и вроде бы уже и не хочется. А как начнешь, так не можешь остановиться, да еще мокрый ходишь, подмышки прячешь… Неприятно. Неудобно.

10 лет назад, мой первый персональный тренер запрещал мне пить на тренировке воду, хотя очень хотелось. Мне дозволялось выпить в течение тренировки только полстаканчика (примерно 60-80 мл) воды. То есть, когда очень хотелось пить, можно было сделать один маленький глоток, чтобы смочить горло. Он считал, что коль уж тренировка позволяет избавиться от лишней воды, то зачем же ее опять внутрь загонять?!…:)

Сейчас я уже достаточно знаю о том, что воды действительно нужно пить не менее 1,5 литров в день. Причем не просто знаю (как показывает мой опыт – этого недостаточно))), а проверила на себе по полной программе! На тренировке я пью примерно 05,-0,6 литра. И начинаю сознательно вырабатывать привычку много пить и в обычной жизни.

Чтобы было понятно, зачем все это надо, давайте разберем основные мифы, связанные с питьем воды.

Миф №1. Пить – это дурная привычка: чем больше пьешь, тем больше хочется. Если не пить вообще, то жажда уйдет.

Миф №2. Если не хочешь потеть – не пей.

Не потребляя воду, мы тормозим метаболизм и процессы очищения организма. Вся выделительная система начинает работать как в замедленной съемке: хуже работают почки, меньше выделяется пот, мы меньше хотим пить. Но это очень вредно для организма! Представьте себе такую аналогию. Есть сложный механизм, состоящий из деталей и шестеренок. Когда они смазаны смазочной жидкостью, механизм работает легко и бесшумно, шестеренки крутятся легко и быстро, детали сохраняют хорошее состояние и не изнашиваются. Если же заставить механизм работать без смазки, «по-сухому», он будет скрежетать, работать медленнее, шестеренки будут заедать из-за трения, детали – стачиваться и изнашиваться. В какой-то момент механизм может даже остановиться совсем, если движущиеся элементы не смогут «вытащить» ту деталь, которую «заело»… Давайте не допускать похожих процессов в собственном организме! Для этого нужно просто хорошенько его «смазывать» и увлажнять, ведь смазочной жидкостью для нашего организма является именно вода.

Миф №3. На тренировке лучше не пить, чтобы «выгнать» из организма как можно больше воды.

Первое, что мне сказала моя тренер, у которой сейчас занимаюсь, – чтобы я забыла глупости, которые мне говорили раньше (о вреде питья на тренировке), если я хочу сохранить здоровье! Все просто: когда мы тренируемся, мы нагреваем организм (особенно при интенсивных занятиях кардио), и если при этом не пить – это прямой путь к обезвоживанию! Ну а оно, в свою очередь, приводит к множеству опасных последствий, вплоть до инсульта.

Сейчас я выпиваю на тренировке около 0,5-0,6 литров воды. При этом – заметьте – теряю за тренировку еще больше, так как разгоняю водообменные процессы. Поэтому ни о каком застое жидкости и речи быть не может!

Миф №4. Вместо воды можно пить любые другие жидкости – чай, кофе, сок.

Миф №5. Можно пить меньше, если ешь много супов.

Конечно, пить соки и есть супы – это лучше, чем не потреблять жидкости вообще. Но организму, для правильных водообменных процессов, нужна именно чистая вода. Заменяя воду на любые смеси, мы усложняем и замедляем процесс всасывания воды из желудка. Лучше облегчить организму работу и разделять употребление смесей и чистой воды. Рассматривайте любые смеси, как пищу, а не как воду. И разобраться с их раздельным употреблением станет проще.

Миф №6. Если есть склонность к отекам, то нужно как можно меньше пить.

Правда в том, что лишая организм воды, мы, напротив, заставляем его отекать. Во-первых, почки начинают работать хуже (мы разбирали это в первых «мифах»). Во-вторых, фиксируя дефицит воды, организм включает аварийный режим (типа, мы в пустыне и нам надо выжить), и перестает отдавать воду, тем самым образуя отеки. Поэтому при склонности к отекам пить достаточное количество воды особенно важно. Просто не перебарщивайте с этим – не стоит пить в день по 3-4 литра. С избытком воды почки могут перестать справляться и отеки вернутся. Кроме того, ни в коем случае не пейте на ночь.

И так, какие правила нужно соблюдать, чтобы вода приносила максимальную пользу организму?

  • Выпивать необходимый объем не сразу, а порциями по 0,2-0,3 мл в течение дня
  • Соблюдать временной промежуток в 40 минут между питьем и едой
  • Пить чистую, негазированную воду
  • Последнюю порцию воды выпивать не позже, чем за 3 часа до сна

Что вы получаете, когда вырабатываете у себя привычку правильно пить?

  • Теряете несколько килограммов в течение нескольких дней!

Ошеломляющий эффект!))) Причем не просто теряете вес, а еще видите визуальный эффект – уходит отечность и рыхлость, линии тела становятся более четкими, прорисованными и красивыми.

Тот самый первый, вау-мотивирующий эффект похудения от спорта обычно происходит в первые две-три недели занятий. Вы резко худеете на несколько кг, а потом процесс похудения идет уже медленнее. А все потому, что в первые недели вы просто-напросто избавляетесь не от жира, а от лишней воды! Такого же эффекта можно добиться, восстановив водный баланс в организме, начав правильно употреблять воду в течение дня.

  • Начинаете меньше есть и потребляете меньше калорий!

Тут все просто: вода наполняет желудок и чувство голода уходит. Так вы сможете «убить двух зайцев», если ваша цель – похудеть: избавляетесь от лишней жидкости и понижаете дневное количество потребляемых калорий.

  • Улучшаете общее самочувствие!

Обильное количество воды улучшает состояние желудка, печени и почек, избыточная нагрузка на которые – частая причина общего недомогания. Кроме того, улучшается состояние хрящей и связок (помните аналогию про механизм с шестеренками?), что является профилактикой артрозов и остеохондрозов. Ну и головные боли также в значительной степени уйдут – ведь именно они включаются организмом, как «сигнал SOS» при обезвоживании. Кроме того, хорошее потребление воды снижает артериальное давление: недостаток воды организм компенсирует сжатием кровеносных сосудов, что и является причиной гипертонии.

  • Улучшаете состояние кожи и избавляетесь от морщин!

Чем больше воды вы потребляете, тем больше она участвует в потоотделении, а значит, питает кожу, волосы и ногти. Когда кожа обезвожена, во-первых, она становится сухой. Во-вторых, к ней не поступают питательные вещества и витамины. Налаживая водный баланс в организме, вы решаете обе эти проблемы, и с кожей начинают происходить удивительные восстановительные метаморфозы, которые вы просто не сможете не заметить!

Как же перейти на режим «интенсивного полива» и избавиться от засухи? 😉

Как до сих пор «малопьющий человек», я только что поставила себе цель привить привычку правильно пить. Срок – 21 день. Именно столько нужно организму, чтобы регулярно выполняемые действия вошли в привычку. И вот что я намерена делать:

  • Купить ящик бутылок с чистой, негазированной водой. Мне удобны бутылки по 1 и 1,5 литра, но можно и по 0,5 – просто их будет больше.
  • Поместить бутылки во все места моего пребывания: на рабочий стол, на столик у кровати, на кухню, в машину и т.д.
  • В дневнике питания поставить план дневного потребления жидкости – например, 8 стаканов по 0,2 мл в течение дня. Зачеркивать выпитые стаканы.
  • Примерно распланировать, когда нужно выпивать очередной стакан в течение дня. Возможно, поставить напоминалки в телефон, если будет плохо с памятью 🙂
  • Поместить совсем маленькую бутылочку с водой в сумку. Вдруг захочется пить просто так 🙂

И так, сегодня 14 июня, и через 3 недели я напишу о том, какой у меня результат! Если кто-то решится стать «пьющим» вместе со мной – присылайте ваши отзывы о том, как прививали себе эту привычку, о своем самочувствии и результатах, я с удовольствием их опубликую!)

Добавить комментарий