САХАР-СОЛЬ-ВОДА: ВОЛШЕБНАЯ ФОРМУЛА СТРОЙНОСТИ. Теория LENIVO

Многие говорят о пользе воды для стройности и прекрасного самочувствия. Но о водно-солевом балансе говорят гораздо реже, а потреблению сахара уделяется еще меньше внимания – почему-то считается, что его надо просто исключить… Между тем,  для того, чтобы прийти к здоровому похудению и поддержанию формы, просто необходимо хорошо разбираться в том, как себя ведет в нашем организме эта троица!

b6852df0521d53200e7a0acbd26f84b0_i-1476

Мы часто тратим время и усилия на подбор диеты или какого-то специального плана питания, чтобы похудеть. Между тем, иногда для нормализации питания достаточно всего лишь наладить поступление в организм достаточного количества питьевой воды.

«Мне не хочется пить, и я не пью. Надо слушать свой организм!» Слышали когда-нибудь такое высказывание? Я – постоянно! Мнение, что организму не нужно пить воду, если он не испытывает яркое чувство жажды, в корне ошибочно. Наш организм адаптируется к любым, даже очень неблагоприятным условиям существования, в том числе к хроническому дефициту воды. Поэтому его сигналы со временем могут трансформироваться. Если на фоне дефицита жидкости в организме, пусть и без симптомов жажды, мы покушаем грубую твердую пищу, то чувство жажды все-таки появится. Думаю, с каждым такое случалось – когда после обильного обеда нам хочется пить, а во рту «засуха». Мы считаем это единственным симптомом жажды, хотя на самом деле, этот симптом является уже «аварийным».

В результате дефицит воды становится постоянным, нашу жажду мы «заедаем», что приводит к избытку потребляемой пищи.  Это одна из серьезных причин лишнего веса.

Что же при этом происходит с сахаром? Сахар – один из важнейших поставщиков энергии для клеток мозга. Но с избытком пищи мы потребляем и избыток сахара, поэтому большая его часть отправляется не в клетки мозга, а в другие части тела (живот, бедра, ягодицы), естественно, в виде жировых отложений.

В итоге картина вырисовывается печальная: чем больше мы едим, тем больше сахара проходит мимо головного мозга, в то время как другой, чистый и безвредный источник энергии – вода – просто игнорируется.

Если вы не готовы менять прямо сразу свое питание, попробуйте начать с воды – вы поразитесь полученным результатам! Секрет прост: за полчаса до еды выпивайте 1-2 стакана чистой воды, столько же – через час-два после приема пищи. Такое нехитрое, но регулярное действие поможет отличить голод от жажды и избежать лишнего поглощения пищи. При этом со временем начнут сами по себе меняться ваши привычки в еде: в какой-то момент вам захочется потреблять больше белков, чем углеводов. Далее – появится равнодушие к сладкому (или тяга к нему существенно ослабеет).

При помощи воды можно не только прекратить набирать лишние килограммы, но и сбросить лишние. Для этого нужно придерживаться вышеизложенных правил приема воды и следить за ее количеством.

Идеальная формула приема – ваш вес х 30.

Т.е. для человека, который весит 50 кг, норма потребления воды в день – 1,5 литра, а для 70-килограммового человека – 2,1 литра.

Но во всем этом есть одна хитрость. Если вы не потребляете при этом достаточное количество соли, эксперименты с водой не приведут к результату!

Без соли вода не будет задерживаться в организме в виде межклеточной жидкости. Это важнейшая причина, почему ни в коем случае не стоит придерживаться безсоляных диет. Общесуточный объем соли, который необходимо принимать вместе с пищей – ½ чайной ложки в день (3-4 грамма).

Если хотите, чтобы процесс потребления соли и удержания воды в организме был подконтрольным, выпив ¾ стакана воды, положите на кончик языка пару крупинок соли, и медленно, допивая воду, позвольте соли полностью раствориться. Это позволит активнее снижать избыточный вес, снимать болевые ощущения в теле, быстрее засыпать и просто расслабиться.

Удобный способ наладить питание, водно-соляной баланс, а также похудеть вместе со строительством красивого тела мы предлагаем в фитнес-школе LENIVO.

ТОП-3 по популярности:

Очное участие, 9 недель: ЗДЕСЬ
Очное игровое участие, 9 недель: ЗДЕСЬ
Заочное участие, полный комплект видео и материалов: ЗДЕСЬ

Удивительных вам трансформаций! :)

ОНЛАЙН ИЛИ ОФФЛАЙН ТРЕНИРОВКИ? LENIVO.FIT О ПЕРВЫХ ШАГАХ В ФИТНЕСЕ

orig-photo2016-08-1512-47-09-1471254649Начиная эту статью, я не буду писать много вводных слов о том, что есть плюсы и там, и там… Это и так всем понятно. Эта статья основывается на личном опыте. И полезна она будет тем, кто только еще вознамерились начать заниматься фитнесом, или вернуться к занятиям после долгого перерыва. С чего лучше начать в этом случае?

Если вы только начинаете путь в фитнесе, то я вам советую начинать его с онлайн-тренировок. Вы удивлены? Ведь так много других мнений в интернете на этот счет. Я объясню.

Для человека, давно не занимавшегося своим физическим состоянием, на уровне подсознания очень легко перенести ответственность за свое состояние на кого-то другого или на что-то. На спортивный клуб, где много чудодейственных тренажеров. На тренера, который все сделает за вас.

Увы, ребята, это всего лишь очередной этап самообмана.

Давайте признаемся – то тело, которое мы имеем на текущий момент, это полностью результат наших действий.

Наших, а не чьих-то других. Часто бывает так, что внутренний червячок начинает точить нас изнутри, мол, давай – начинай уже заниматься спортом, сколько можно! Сделай хоть что-то для того, чтобы улучшить фигуру, самочувствие! Сделай хоть один шаг, чтобы перестать себя ощущать неуютно… И мы делаем один маленький шажок, чтобы «ублажить» этого своего червячка: покупаем абонемент в зал, нанимаем личного тренера, и даже (пусть и не регулярно) начинаем к нему ходить. Конечно же, это лучше, чем ничего. Но это дает нашему сознанию сатисфакцию, снимает стресс (ведь мы уже не ощущаем себя «ленивой ж…»), и мы опять расслабляемся. Мы думаем, что сделали уже достаточно, раз абонемент купили и тренера наняли, и теперь все будет работать на нас…

Правда же состоит в том, что НИКТО НИКОГДА ЗА НАС НИЧЕГО НЕ СДЕЛАЕТ.

И прежде чем мы не поймем и не осознаем это, усилия будут впустую, мы не будем получать желаемого результата. Мы будем терять время и деньги. Возможно, какой-то эффект мы и получим, но гораздо меньший и совершенно не стабильный.

Ведь убери от нас тренера и зал, и все… Гитлер капут. Мы беспомощны, как младенцы. Мы опять начинаем толстеть и впадаем в депрессию.

Это основная, если не единственная причина того, что люди годами не могут привести себя в форму, то толстеют, то худеют, бросаются в диеты – и не видят должного результата. За исключением, возможно, проблем со здоровьем (хотя и при их наличии принцип остается тем же самым, просто процесс может идти с другой скоростью).

Ребята, стоит лишь осознать, что вы берете на себя ответственность за свое состояние, и все станет складываться совершенно по-другому!

Возвращаясь к моей рекомендации начать с онлайн-тренировок. Почему, в разрезе вышесказанного? Да потому что, если вы начали сами заниматься, изучать материал и регулярно выполнять рекомендации, то это уже 90% успеха, ведь это означает, что вы уже взяли на себя ответственность. Когда вы только начинаете заниматься, не нужно выполнять какие-то витиеватые и сложные упражнения, достаточно базовых знаний по фитнесу и питанию, которые вполне в состоянии вам дать хорошая онлайн-программа!

Просто, черт возьми – разберитесь хотя бы в этом самостоятельно!

При помощи онлайн упражнений вы сможете дать процессу толчок, движение. Вы почувствуете свое тело.Вы ощутите весь этот кайф от того, что вы САМИ ЧТО-ТО ДЕЛАЕТЕ – И У ВАС ЕСТЬ РЕЗУЛЬТАТ!

За время онлайн занятий у вас появятся вопросы. Куча вопросов! Это значит, что вы двигаетесь правильно! И возможно, на этом этапе уже будет толк в общении с тренером: ведь вы будете разговаривать по существу, а не слепо выполнять команды «присядь», «наклонись» и т.д. И это уже будет первым шагом к совместной продуктивной работе.

В дальнейшем, по мере вашего развития, я рекомендую вам сочетать онлайн-тренировки с занятиями с тренером. Супер-эффективное сочетание! Оно позволяет заниматься регулярно, несмотря ни на что – и никаких отговорок у вас не будет, что некогда доехать до зала, или что вы уехали в командировку. И при этом, у вас всегда будет, кому задать вопросы, и под чьим руководством сделать «рывковую тренировочку», исключив возможность поблажек самому себе.

Знаете, сравнивать онлайн-тренировки с занятием с тренером, это все равно, что спорить – что полезнее, овощи или мясо.

Совершенно разные вещи с совершенно разными функциями. Я уж не говорю про то, что мало как хороших тренеров, так и хороших онлайн-тренировок. Иногда не стоит тратить деньги на определенных тренеров, а лучше капитальненько позаниматься дома в онлайне – и результата будет гораздо больше. Но и онлайн-тренировки сейчас очень сложно выбрать – их сейчас такое количество, что глаза разбегаются. Вот несколько моих советов, как сделать это правильно:

  • Не гонитесь за общедоступными и бесплатными тренировочными курсами. Помните, человек, который создает действительно хорошую программу, никогда не отдаст ее бесплатно, потому что тем самым он обесценивает свой труд. Отдают бесплатно всегда только то, что не жалко отдать, то есть то, на что не потрачено никакого труда. Это либо плохая, либо ворованная программа. Ни то, ни другое не принесет вам радости.
  • Не путайте с возможностью получить что-то стоящее не за деньги, а в обмен на какие-то ваши действия или услуги. На таком принципе построен наш новый проект «Стань моделью LENIVO». Вы получаете продукт отличного качества, но за определенную работу. Такие проекты – это отличная возможность приблизить свою мечту даже тогда, когда на это нет свободных средств. Это далеко не халява – это волшебная возможность. Шанс, который появляется редко, и который нужно использовать, при этом ценить предоставленные услуги и относиться к ним с благодарностью.
  • Когда выбираете онлайн-проект, не «ведитесь» на сложные упражнения, где атлеты и спортсмены говорят вам: «сегодня мы прокачаем мышцы ягодиц так, что у нас будет супер-результат» и т.д. Эти упражнения смогут сделать только подготовленные люди, а для вас от них будет мало толку. Это красиво только на видео, в жизни у вас все будет иначе. Чем проще с виду упражнения, тем они будут эффективнее, потому что вы сможете выполнить полноценную тренировку.
  • Тренировка должна давать результат на ваше тело, очень ощутимый результат – иногда до боли и жжения в определенных местах. Но она не должна так выматывать организм, что после нее у вас наступает упадок сил и снижение иммунитета. К сожалению, в моей практике были периоды, когда я занималась с тренерами, и тренировки доводили меня до упадка. При этом создавалась иллюзия того, что тренировка супер-крутая (раз я так устала и «уползаю» с нее), и тренер супер-крутой… Это иллюзия, к сожалению. Но понимаешь это только в долгосрочном периоде, когда видишь – эффекта мало, усталости много. И не похудел толком, и тело не улучшил, а только организм довел до ручки. Запомните! Изнеможение организма приводит к тому, что рост мышц и процессы жиросжигания затормаживаются. Этот пункт, как видите, актуален и для онлайн-тренировок, и для тренировок под руководством тренеров. Гоните в шею «специалистов», доводящих ваш организм до критического состояния.

Без ложной скромности, я считаю, что курс тренировок LENIVO.fit – лучший из всего, что есть на рынке онлайн-тренировок. По-крайней мере из всего того, что я мониторю (а я не просто мониторю рынок, а сама прохожу программы – если кто-то этого не знал). Поймите правильно – может и есть лучшее, но я такого не встречала. Конечно, если мы говорим не про профессиональные программы тренировок для спортсменов, а именно любительские – в которых может принять участие каждый.

Проблема большинства программ, которые я тестировала, в том, что в них очень сильно угадывается личность составителя. Например, программа, созданная одной известной женщиной модельной внешности, в основном, состоит из сугубо силовых упражнений (это при том, что в анкете я четко указала, что моя задача – скинуть 6 кг лишнего веса). Причина в том, что у этой женщины такое сложение, что ей надо постоянно работать над собой, чтобы сохранять мышечную массу для рельефа. А проблемы жиросжигания, как таковой, у нее никогда не было. Она старается делиться опытом, а опыт у нее именно такой – ей сложно залезть «в шкуру» глубоко худеющего, и сделать для него эффективную программу. Другой очень известный проект, напротив, «худеет» людей очень интенсивно. В нем молодые, давно и капитально спортивные люди выжимают по-максимуму, и не приемлют жалости к себе. Выжимают из всех, в том числе немолодых, не выносливых и не спортивных. И тоже из лучших побуждений, и исходя из собственного опыта. Это только два примера, а их тысячи.

Мне повезло – у меня проект, который я могу с полной ответственностью назвать универсальным. Мы подобрали такие упражнения, которые может делать каждый – от новичка до уже вполне подготовленного человека, который с фитнесом «на ты». Мы подготовили основную программу и факультатив. В каждом видео мы рассказываем технику безопасности, а также диапазон работы для людей с разными возможностями. И еще, у нас есть целый курс для людей с сильно лишним весом и проблемными коленями. Такого нет ни у кого. Потому что, чтобы сделать отличный продукт, нужно три «ноги»: профессионализм тренера, талант команды проекта в целом и жгучее желание помочь людям.

Ну и, напоследок… Присоединяйтесь к нам! У нас очень круто:

Наши пакеты участия в LENIVO.fit ЗДЕСЬ.
Наш проект «Стань моделью LENIVO» ЗДЕСЬ.
Наши еженедельные встречи оффлайн в Санкт-Петербурге ЗДЕСЬ

Стань моделью LENIVO!

10

Дорогие друзья! У нас для вас открылась замечательная возможность – стать частью команды проекта LENIVO, и не просто так – а в качестве модели! Участвуйте в проекте, делайте свое тело образцовым, и рекламируйте проект в своих социальных сетях – а заодно получайте известность и открывайте возможности для развития и роста!

1. Кто вы?

  • Вы женщина или мужчина от 18 лет абсолютно любой комплекции и возраста
  • Вы хотите похудеть / улучшить качество своего тела / начать вести правильный образ жизни / просто попробовать свои силы в проекте LENIVO
  • Вы открыты для общения и не стесняетесь публичности
  • Вы готовы бросить вызов себе или стать примером для подражания для других
  • Вы готовы четко придерживаться планов питания и тренировок проекта LENIVO и освещать этот процесс в социальных сетях
  • Вы достаточно исполнительны, чтобы следовать плану публикаций, который вы найдете ниже
  • У вас есть «живой» Instagram–аккаунт (действующий, не созданный специально для участия в проекте или розыгрышах и т.п.), с количеством подписчиков не менее 50
  • У вас есть «живой» аккаунт Вконтакте, с количеством друзей не менее 50
  • По желанию: у вас есть «живой» FB-аккаунт или Youtube-канал, с количеством подписчиков не менее 50 (это не обязательное условие, но за это предусматриваются дополнительные бонусы по согласованию с Администрацией проекта)

2. Что это дает?

  • Вы проходите бесплатно 3 недели программы LENIVO. По желанию, выбираете либо стартовую программу, либо программу «Интенсив»
  • Вы гарантированно преображаете свое тело… и свою жизнь 😉
  • Вы приобретаете известность как модель проекта LENIVO, участвуете в рекламных съемках и съемках для СМИ
  • После прохождения 3-х недель в установленном порядке и выполнения всех условий, вы получаете возможность участия в модной фотосессии с символикой проекта, подчеркивающей вашу новую форму
  • Вы получаете возможность дальше развиваться вместе с проектом LENIVO (участвовать в различных всех промо-акциях проекта в качестве модели, в том числе и на коммерческой основе – по согласованию с Администрацией проекта)
  • В ходе проекта вас ждут неожиданные и очень приятные сюрпризы 😉

 

3. Что надо делать?

 

  • Проходить программу LENIVO в течение 3-х недель, в том числе:
  • Соблюдать правила фотографирования в проектеwoman-lying-on-her-back-with-one-leg-lifted_1163-139
  • Выполнять все тренировки
  • Придерживаться программы питания
  • Соблюдать процедуру отчетности по всем правилам
  • Выкладывать промо-материалы в социальные сети, согласно Правилам ниже (это важное условие, и его невыполнение приведет к снятию модели с проекта)
  • Иметь «живой» Инстаграмм–аккаунт, с количеством подписчиков не менее 50
  • Иметь «живой» ВК–аккаунт, с количеством друзей не менее 50
  • По желанию иметь «живой» FB-аккаунт или Youtube, с количеством подписчиков не менее 50 (за это предусматриваются дополнительные бонусы, по согласованию с Администрацией проекта)
  • Участвовать во всех фото- и видео-сессиях и рекламных съемках проекта, по согласованию с Администрацией
  • Позитивно смотреть на свое развитие в рамках проекта и в своих постах «излучать» хорошее настроение 😉

 

4. Бонусы

Приняв участие в проекте «Стань моделью LENIVO», вы стали частью нашей команды! А значит, помогая проекту развиваться, вы достойны получения дополнительных бонусов! Поэтому:

Если кто-либо покупает пакет LENIVO по вашей рекомендации / вдохновившись вашим примером в соцсетях, вы получаете еще 1 неделю бесплатного участия за каждого нового покупателя.

Если кто-либо становится моделью LENIVO, узнав об этом проекте от вас, вы получаете скидку 5% на доплату за следующие 6 недель участия в проекте. Чем больше моделей вы привлечете, тем больше скидка! *

Рекомендуя проект LENIVO.fit своим знакомым, вы можете дать им эксклюзивные условия участия в проекте! Сообщите им промокод, который мы вам сообщим, и они смогут приобрести участие в проекте с «королевской» скидкой 20%.**

 

Правила размещения материалов в соцсетях:

  1. Материалы (хотя бы один пост) с символиками и хэштегами проекта LENIVO должны выкладываться во все соцсети ежедневно – материалы предоставляет Администрация проекта.thumb2-b2b5a321043c4ce179ac603c5806b7a2

Хэштеги: #lenivo #lenivofit #hudeilenivo #лениво #ленивофит #худейлениво #модель_LENIVO #lenivomodel

       2. Вы делаете следующие посты, используя обозначенные выше хэштэги и комментарий с упоминанием того, что вы являетесь моделью LENIVO:

  • 3 раза в неделю пост (фото или видео) в свободной форме, посвященный программе питания в проекте (например, фотография блюда из нашей программы с описанием ваших ощущений от его употребления, или фото продуктов по списку, выдаваемому каждую неделю, принесенных из магазина и т.п., фото / видео блюда, которое вы приготовили по своему рецепту с учетом наших рекомендаций и т.п.)
  • 3 раза в неделю пост (фото или видео) в свободной форме с отчетом о тренировке (это может быть выполнение части тренировки, или ваше утомленное, но счастливое лицо после тренировки с описанием ваших ощущений от ее выполнения и т.п.)

      3. В дополнение к перечисленным выше обязательным к размещению материалам, вы можете по своему желанию либо публиковать посты об отчетности, не вошедшей в предыдущие дни, либо публиковать рецепты и выжимки из тренировок с символикой и хэштегами проекта, либо публиковать свое фото в свободной форме и прилагать к нему пост про участие в проекте (сопровожденный хэштегами), либо публиковать одну из рекламных публикаций проекта (они будут вам предоставлены)

До конца апреля в проекте смогут принять участие все желающие, при условии соблюдения требований (см.выше). В дальнейшем участие в проекте будет возможно после прохождения кастинга и отборочного тура. Спешите! 😉

5. Мероприятия, которые ждут моделей LENIVO уже в апреле:

1) Съемка промо-ролика с главным тренером проекта Серджио. Время: четверг/пятница (6-7 апреля). Запись по почте info@ifitnesse.ru

2) Мастер класс по макияжу. Дата и время уточняются (неделя 10-14 апреля) Запись по почте info@ifitnesse.ru

3) Мастер-класс по окрашиванию бровей дома. 14 апреля, 14.00 в пространстве Фридом на Невском пр. Стоимость участия — 500 руб. Запись по почте info@ifitnesse.ru

4) Встреча с владелицей магазина Florange в СПб. Тема мастеркласса: как выбирать белье? Розыгрыш комплекта белья Florange. Дата и время уточняются.

5) Одна персональная тренировка с Серджио. Дата и время: по предварительной записи по почте info@ifitnesse.ru

6) Лекция: правильный выбор спортпита и пищевых добавок. Дата уточняется.

7) Итоговая фотосессия с профессиональным спортивным фотографом Андреем Карпунькиным. Последняя неделя апреля. Запись по почте info@ifitnesse.ru

8) Конкурс фотографий до/после среди участниц проекта «Стань моделью LENIVO». Приз: лазерная эпиляция от Медичи-клиник. Сроки уточняются.

9) Конец апреля: первый выпуск проекта «Стань моделью LENIVO». Дошедшие до конца по всем правилам получают статью о себе с фото в глянцевом журнале «Похудей» в одном из номеров 2017 года

Следите за обновлениями календаря мероприятий! За более подробной информацией о мероприятиях, пожалуйста, обращайтесь в Администрацию проекта.

По всем вопросам о проекте «Модель LENIVO» пишите на почту info@ifitnesse.ru. При подаче заявок кратко расскажите о себе, а также приложите ссылки на ваш Instagram аккаунт и страницу Вконтакте (и при желании на страницу в Facebook и Youtube-канал).

 

*Скидку вы получаете после того, как человек, ставший моделью LENIVO по вашей рекомендации, успешно пройдет первую неделю проекта в качестве модели. Если к этому моменту вы уже произвели оплату следующих 6 недель, скидку вы сможете использовать впоследствии при покупке участия во втором уровне проекта.

**Скидка действует при покупке пакета участия на сайте www.ifitnesse.ru

 

«СУПЕРФУДЫ»: РЕАЛЬНЫ ЛИ ИХ ВОЛШЕБНЫЕ СВОЙСТВА? Расследование проекта LENIVO.fit

iСегодня я залезла в Яндекс и, в который уже раз, увидела рекламную надпись «Суперфуды! Купите чудодейственные продукты!» Так и родилась идея для этой статьи.

Что же такое «суперфуды», и почему они стали так популярны? Это некие продукты, которые позиционируются как настолько замечательные, что употребляя их регулярно, можно чуть ли не от рака излечиться, и вообще многие проблемы со здоровьем решить, значительно улучшить самочувствие, наладить обмен веществ. Так ли это? И что это за продукты такие?

Суперфуды (superfood, суперъеда, суперпродукты) — это растительные продукты с высокой концентрацией полезных веществ. Их химический состав не похож на обычные продукты (слишком много белка, витаминов, минералов, незаменимых кислот и антиоксидантов), а их свойствам приписывается приставка «сверх» (сверхпитательные, сверхдиетические, сверхцелебные). Примеры: ягоды годжи и асаи, семена чиа, сырые какао-бобы и так далее.

К сожалению, чудодейственный свойства всех продуктов – это миф, который быстро взяли на вооружение маркетологи для обеспечения популярности среди покупателей. Они давят на то, что человек всегда хочет получить результат быстро, и не затрачивая дополнительных усилий. «Волшебную таблетку» всегда ждали, и будут ждать – и никакие законы логики не в силах переубедить людей.

А переубеждать, тем временем, надо – ведь те, кто «повелся» на маркетинговые уловки, могут нанести существенный вред своему здоровью, «налегая» на тот или иной продукт, не разобравшись в сути вопроса.

«Суперфуды», о которых сегодня столько говорят, безусловно, обладают определенными уникальными свойствами. Каждый из этих продуктов чем-то интересен: где-то присутствует огромная концентрация аминокислот, где-то – витаминов, где-то – антиоксидантов. Но пожалуйста, не забывайте – в природе все сбалансировано. Даже если продукт содержит что-то полезное, его благотворные свойства могут быть уравновешены чем-то другим, не вполне полезным для организма человека. Или существуют другие нюансы, о которых нужно знать, прежде чем садиться на «суперфудовый рацион».

Давайте разберем 4 продукта, которым приписывают свойства «суперфудов», с точки зрения того, насколько стоит верить рекламе, и нужно ли ставить их на первое место в своем рационе.

  1. Семена чиа

i (3)Пожалуй, один самых цитируемых «суперфудов».

Маркетинговый миф. Чиа это однолетняя трава, родина которой Центральная и Южная Мексика. Ацтеки верили, что семена чиа придают им супер-силу и поэтому съедали их, перед тем как пойти на охоту, так как семена чиа повышали выносливость, придавали сил и энергии. Семя чиа с недавних пор обрели огромную популярность в Европе и Америке, и считаются супер-продуктом. Говорят, что достаточно съесть всего одну щепотку в день чтобы не чувствовать голод, быть полным сил и энергии и при этом стройнеть.

Реальность. Сто грамм семян чиа содержит 17 грамм омега-3 кислот, а это очень много — в 8 раз больше, чем в лососе. Это одно из основных чудо-свойств, о котором пишут маркетологи в детальном разборе продукта. Однако омега-3, которые содержатся в чиа, отличаются от тех, что содержатся в рыбе, поэтому организм поглощает их намного меньше: примерно 1,8 г на 100 г семян, по сравнению с 2,3 г в рыбе. Для того, чтобы получить нужное количество кислот, нужно съедать в день около 100 граммов семян, что по калорийности – около 500 кКал. Согласитесь, худеть и держать себя в форме при таком рационе сложновато.

  1. Водоросли

Водорослей существует большое количество разновидностей, особенно прекрасные свойства в последнее время приписывают микроводорослям «Спирулина».

Маркетинговый миф. Водоросли – уникальный продукт, который за счет богатства огромным количеством витаминов (особенно группы Б), антиоксидантов и большого содержания белка, может даже являться полноценным заменителем мяса. Йод, клетчатка и альгинат в морских водорослях часто рекламируют как отличное средство для похудения.

Реальность. Действительно, морские водоросли — редкий пример продукта неживотного происхождения, богатого витаминами группы В, при этом имеющего в своем составе белок. Это незаменимый продукт питания для веганов, которые по каким-то причинам не принимают витаминные добавки. Также, морские водоросли содержат много кальция и железа, но эти питательные вещества можно получать и из других источников. Но важно знать, что йод, содержащийся в водорослях, не стоит употреблять в больших количествах. Йод – это токсичное вещество, и может вызвать проблемы с щитовидной железой. Осторожность нужно проявлять еще и потому, что водоросли могут содержать в своем составе тяжелые металлы (их количество зависит от вида водорослей и от места, где они росли). Как известно, тяжелые металлы в большом количестве могут нанести вред здоровью.

  1. Авокадо

i (2)Маркетинговый миф. Так как авокадо уже перестал быть для нашей страны «диковинкой», ему уже все реже приписывают чудодейственные свойства. Но, конечно же, все упоминают, что авокадо снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, т.к. наполнено полиненасыщенными и мононенасыщенными жирными кислотами, расщепляющими холестерин, широкий спектр витаминов: огромное количество витамина Е, за счет которого (наряду с природными гормонами и биологически активными веществами, которые в нем также содержатся) авокадо является мощнейшим антиоксидантом, замедляющим процесс старения; группа В, витамины С, А, РР, D. Также мякоть авокадо содержит множество полезных минералов. Авокадо рекламируют, как очень полезный продукт, и редко говорят об ограничениях в количестве. Более того, я пару раз встречала в интернете диеты, основанные на употреблении авокадо в различных комбинациях.

Реальность. Авокадо – действительно крайне полезный продукт. В авокадо необычайно высокое содержание жиров. Речь идёт о мононенасыщенных жирах, которые защищают нашу сердечно-сосудистую систему. Организм получает их из самых разных продуктов: жирной рыбы, орехов, оливкового и подсолнечного масла. Поэтому, несмотря на кажущуюся лёгкость и едва заметное насыщение, авокадо очень калорийны. В одном авокадо — около 250 кКал, что больше, чем в батончиках «Марс» и «Сникерс». Если вы привыкли есть бутерброды с маслом, и никак не можете отказать себе в этом удовольствии – попробуйте заменить масло на авокадо, которое можно точно также «аппетитно» намазать на хлебец. Вы получите необходимые организму жиры, и огромное количество пользы. Но не стоит употреблять больше 1 авокадо в день, если вы не хотите набрать лишние кг.

  1. Гранатовый сок

i (1)Маркетинговый миф. О пользе гранатового сока мне говорили еще с детства. Гранатовый сок положительно влияет абсолютно на все системы нашего организма, в первую очередь благодаря тому, что он благотворно воздействует на состав крови и кроветворную функцию костного мозга.  Уровень гемоглобина при употреблении гранатового сока повышается, именно поэтому его рекомендуют употреблять донорам, беременным женщинам, а также для восстановления организма после кровопотерь (операций, обильных менструаций у женщин и т. п.). Кроме того, гранатовый сок полезен как профилактика инфарктов и инсультов, а также обладает хорошими антибактериальными свойствами и полезен при заболеваниях мочеполовой системы.

Реальность. Конечно же, все вышеописанное – правда. Хотя, в 2012 году американский суд запретил компании-производителю гранатовых соков POM Wonderful делать смелые заявления о пользе своей продукции для здоровья. Основанием для этого явилось то, что, помимо пользы для здоровья, гранатовый сок обладает также весьма сомнительными для здоровья свойствами, и эта чаша весов едва ли не перевешивает первую. Употребление гранатового сока может пагубно повлиять на эмаль зубов. Сок обладает сильным вяжущим действием, поэтому может вызвать запоры. Противопоказан гранатовый сок при гастритах с повышенной кислотностью желудочного сока, язвенной болезни и панкреатите в период обострения. Людям, страдающим заболеваниями желудочно-кишечного тракта, даже в периоды ремиссии перед употреблением сока граната следует посоветоваться с врачом. Не следует забывать и о том, что гранатовый сок может вызвать аллергическую реакцию. Поэтому не стоит пить гранатовый сок литрами, возлагая надежды на его пользу. А если вы хотите, чтобы он стал полезным вашему организму в качестве добавки – ограничьтесь половиной стакана.

Какие выводы, ребята?

В ЭТОЙ ЖИЗНИ НЕТ ЧУДЕСНЫХ ТАБЛЕТОК И ЭЛИКСИРОВ! Есть натуральные продукты, обладающие как полезными, так и не очень полезными свойствами для наших организмов. Питаться правильно – значит изучать свойства продуктов и составлять полезный рацион, не злоупотребляя отдельными наименованиями. Помните, чудеса творит именно сбалансированное питание, результат от которого действительно не заставит себя ждать!

А что касается вышеописанных продуктов, они ДЕЙСТВИТЕЛЬНО очень полезны, просто употребляйте их дозированно.

На сегодня это все… Но возможно, будет продолжение статьи, где я расскажу и о других продуктах, носящих гордое название «суперфуды». Заглядывайте почаще в мой Блог! И приятнейшего вам вечера!

P.S.

Мы ждем вас в проекте LENIVO.fit :) Вы можете оплатить, как было раньше, участие во всем марафоне единовременно, но теперь еще и платить 1 раз в неделю или 1 раз в 3 недели! Для этого просто зайдите на сайт www.LENIVO.fit, и при покупке того или иного пакета участия (Лайт, Стандарт или Премиум), введите в поле PROMO код 1ned или 3ned, соответственно.

Приятных вам трансформаций! ;)))

Вся правда о моем… и вашем теле ;) на LENIVO.fit

«Тебе не нужно беспокоиться о внешнем виде, ведь ты родила наших прекрасных детей, и я тебя люблю такую, какая ты есть! Я за естественную красоту!»

9999999

Как же ласкают такие мужские слова уши любой женщины… В них очень хочется верить. Особенно тогда, когда они ложатся на уже удобренную почву. Удобренную нашей ленью и страхом перемен. А еще общей усталостью и жалостью к себе. И вот тогда в этой почве вырастает бездействие, которое мы несем под гордым хэштегом #тыжмать во всех соцсетях. А главное, в своей душе – потому что мы внутренне мы хотим ничего менять, а наша проблема еще не настолько «сигналит» нам, чтобы наша мотивация заставила перешагнуть упомянутый хэштег и скрытое за ним наше бездействие.

И какое-то время это работает. И он, вроде бы, даже как-то принес цветы, и так радуется пополнению в семье. Он ласков. Но однажды вечером ты все-таки нутром начинаешь чувствовать, что что-то пошло не так. Это пока так неуловимо, но что-то поменялось во взгляде. И на этой неделе у него очень много работы по вечерам – ничего необычного… Но ты понимаешь, что через месяц вы поедете в отпуск, и сидя в кафе у моря, он не сразу расслышит твои рассуждения о том, что «хорошо бы вместе пойти в спортзал», потому что как раз в это время мимо по дорожке будет проплывать молодая красотка в бикини…

Многие семьи терпят крах, какие-то со временем проходят через серьезные кризисы. Каким-то союзам суждено вернуть любовь, каким-то нет… Но вряд ли распад семьи – это то, о чем мы когда-то мечтали. И тем более не хочется думать, что причина этого – в нас, женщинах. Между тем, зачастую так оно и бывает – причем толкает к этому комплекс причин, завязанных между собой в тесный клубок. С потерей привлекательного внешнего вида в результате возраста и родов, мы перестаем себе нравиться. И, не отдавая себе в этом отчета, начинаем стесняться близости с мужем, закрываться от него. По сути, проблема того, что мужчина теряет к нам интерес, не только во внешности, а еще и в том, что с нашими комплексами мы становимся «скрягами» в любви, закрываемся и перестаем «отдавать»… Конечно, мужчина будет смотреть на сторону – ведь уверенная и красивая в себе женщина излучает готовность подарить любовь, и это ощущается на уровне энергетики, для нас на бессознательном уровне.

Поэтому, единственный способ сохранить отношения – это полюбить себя заново, действительно понравиться себе. И другого пути, к сожалению, нет.

Скажите, мои дорогие подруги, кому знакома такая ситуация? Мне знакома. Именно после того, как до меня, наконец, «дошло» все вышесказанное, я поняла, что надо что-то менять, и начала срочно худеть. Мои 30 кг лишнего веса было сбросить не просто, но за два года я это сделала. Можно сделать гораздо быстрее, и именно поэтому я открыла для вас марафон «Худей Lenivo», а позже – проект «LENIVO.fit». Но об этом я так много уже писала, что эту страницу своей биографии пока перескочу.

Итак… Я вернула свой прежний вес. Но не прежний внешний вид. И не прежнее самоощущение. Я сделала шаг «маст-хэв», без которого все последующие шаги были бы бессмысленны. Но я увидела, что проблема гораздо шире…

Когда женщина подходит к определенному возрасту, ей все труднее выглядеть так, как она привыкла выглядеть в юности. При этом ощущение себя молодой в душе остается, и тем неприятнее и страннее видеть другую картинку в зеркале. Помните высказывание Моники Белуччи? «Быть красивой в 25 лет – естественно. Быть красивой в 35 и 45 лет – это жизненная позиция». Я раньше не понимала до конца смысла этой фразы. Какая может быть позиция в схватке со временем?

Наше поколение воспитывалось матерями, которые не слишком за собой ухаживали. Не было возможностей в советское время, а самое главное – не было культуры ухода за собой. Максимум, что у меня «заложилось» в голову из обязательных женских процедур – это походы в парикмахерскую и маникюр. Конечно, были и другие случаи, но это было скорее исключением.

Я уверена, что многие женщины даже сегодня не рискуют проводить «эксперименты» со своей внешностью. Да что там говорить про других… Вот мой личный опыт: я впервые переступила порог клиники «Медичи» в 34 года. И очень пожалела, что не сделала этого раньше. Я могла бы жить без комплексов и в гармонии с собой последние лет десять… Но все делается вовремя, и не стоит корить себя, что не сделал раньше то, к чему не был готов.

Я принимаю важные для себя решения на основании интуиции. Конечно же, я искала хорошее место, расспрашивала подруг и знакомых. Чтобы вы понимали мое состояние тогда, скажу – я панически боюсь медицинских учреждений. Один лишь запах «больницы» может довести меня до обморока. Я боюсь врачей, каменею под их пристальным строгим взглядом. Мне кажется, что сейчас у меня найдут какую-то страшную болезнь, да еще и будут ругать меня за это. Что меня немедленно поведут на какую-то страшную экзекуцию. Пойти в медицинское учреждение добровольно – для меня из области фантастики.

На самом деле, несмотря на то, что мои предубеждения – действительно глубокий «прошлый век», атмосфера в клиниках косметологии и пластической хирургии совершенно разная. Почему я написала про интуицию? Для меня это то чувство, когда приходишь куда-то просто задать вопрос, и остаешься навсегда – просто потому, что там хорошо. Пуганая своими фобиями, я искала место, где я даже не буду думать ни о какой медицине. Мне нужно было найти место для релакса, отдыха, «ухода от проблем», в противном случае я бы не осталась – какие бы классные специалисты там не работали.

Я обожаю атмосферу в «Медичи». Это доброжелательность, расслабленность и внимательность. Когда мы уже вели переговоры о партнерстве, я находилась в клинике на Крестовском, и «на автомате» пригласила в приемную нескольких своих сотрудников – просто зайти и решить какие-то текущие дела. Вспомнив об этом позже, я рассмеялась – была в моя воля, я бы вообще деловые встречи там проводила.

Менять себя и свое тело вместе с «Медичи» я начала в 2015-м с пластики. Потом неоднократно возвращалась туда за различными косметологическими процедурами, и у меня в этом направлении большие планы на 2017 год. Что мне рассказать вам об этом? Вы знаете – ничего. Я могла бы расписать профессионализм врачей и косметологов, да вот только какой смысл? «Медичи» в этом смысле уникальна – в ней собрано лучшее, что есть во всем мире в плане технологий и специалистов. Но об этом можно почитать на их сайте и в интернете, и я не буду занимать на это ваше время. За меня лучше скажут мои соцсети, где подписчики и подписчицы ежедневно делают комплименты моим формам и недоумевают, как можно настолько изменить свою внешность к лучшему (потому что многие помнят, как было). А всего-то, немного подкорректирована форма груди, да сделаны пара «уколов красоты». При всем моем сейчас положительном подходе к пластике и косметологии в целом, я все равно не стала их фанатом. У меня свои губы, свое лицо и все остальные части тела. И волосы свои, хотя я собираюсь сделать их гуще (не за счет наращиваний, а за счет процедуры «плазмолифтинг», творящей чудеса с кожей головы, и после которой новые волосы начинают расти как сорняки на грядке после дождя). Я пойду в «Медичи», потому что мне там комфортно и по-женски спокойно. Возможно, причина в том, что и управляющий клиники, и СЕО компании, и ключевые сотрудники, с которыми мне посчастливилось «пересечься» уже в рамках сотрудничества с проектом LENIVO.fit – очаровательные женщины, как раз и создающие атмосферу уюта. CEO Наталья Пирогова собрала отличную команду, вдохновляя своим личным примером на то, чтобы делать клиентов красивыми и счастливыми.

Вплоть до конца 2016 года я была связана контрактом с другой клиникой, что меня очень тяготило – я не могла писать свои личные впечатления о «Медичи», хотя продолжала ходить именно туда. Сейчас старых обязательств уже нет, и я могу, наконец, писать то, что хочу. В соцсетях меня многие спрашивали, есть ли у меня контракт с «Медичи». Думаю, вы уже поняли – конечно, есть! Я надеюсь, что мы еще расширим наше сотрудничество в этом году. Я счастлива, что подобрала такого первоклассного поставщика на один из наших призов – пластику груди или живота. Лучших, чем «Медичи», просто нет. И я на своем примере не буду переставать это повторять.

Для тех, кому мало слов и надо больше дела – сообщаю. В этом году мы вместе со специалистами «Медичи» решили показывать все как есть, снимать видео о процедурах, брать интервью с врачами и косметологами, и размещать в моих личных соцсетях и соцсетях проекта LENIVO.fit.

Мы хотим, чтобы как можно больше людей увидели, что уход за собой – это не страшно. Это комфортно и очень приятно, не говоря уж о самом счастье приобретения красоты. Хочется, чтобы основные мифы о пластике были развеяны.

И еще… Спорт, или процедуры. Спорт, или пластика. «Я лучше буду заниматься спортом, чем пойду в клинику»… Понимаете, спорт не может изменить вас полностью – и это говорю вам я, руководитель спортивного проекта. Есть дефекты, которые спортом не убрать. Вы не сможете спортом вернуть форму груди, которой просто «не стало» после двух родов и кормлений. Вы не уберете спортом возрастные изменения на лице. Нужно ли их вообще убирать? Вопрос сложный, решать вам.

У каждого свое понятие об идеальной внешности. Скажу так – это определяется комфортом вас в вашем теле. Если для того, чтобы достичь гармонии, вам хочется в себе что-то подкорректировать – поверьте, лучше это сделать. Потому что обретение психологического комфорта принесет вам гораздо больше ярких красок и удовольствий в жизни, чем отсутствие внешних вмешательств (как некоторые выражаются).

Я начала статью с семейного вопроса, им и закончу. Нет ничего более приятного и воодушевляющего на подвиги, чем, выходя вечером из душа, услышать от своего мужчины искреннее: «Какая же ты у меня красивая… время над тобой вообще не властно! Как же мне повезло…» Согласны? :)

 

ОПАСНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ В ФИТНЕСЕ И ЧЕМ ИХ ЗАМЕНИТЬ: рекомендации от LENIVO.fit

Без имени-1

В школе-марафоне LENIVO.fit мы акцентируем внимание на том, что нельзя выполнять упражнения без учета ваших индивидуальных особенностей, и показываем, как начать заниматься тем людям, у кого изначально есть некоторые противопоказания. Главный тренер проекта Серджиу показывает, чем заменить упражнения, которые не всем подходят, и мы посвятили этому отдельный урок. Но сегодня я хотела бы поделиться некоторыми правилами в открытом доступе, чтобы этим могли воспользоваться не только участники марафона, а все те, кто хочет, чтобы фитнес прочно и навсегда вошел в жизнь, при этом доставляя лишь радость, а не негативные последствия.

Если вы занимаетесь с тренером, и этот тренер – хороший, он предостережет вас от опасных действий. Но если вы занимаетесь самостоятельно, будь то в зале или дома, лучше помнить о нескольких простых правилах, тогда занятия фитнесом станут для вас полезными и безопасными, принося лишь радость и удовольствие от результата.

Итак, некоторые упражнения можно выполнять всем, а некоторые – с большой «оглядкой». Лучше в первое время поберечь себя, выполняя упражнения на те же группы мышц, но в более щадящем режиме. Тогда впоследствии, когда вы укрепите мышечный корсет, и он станет надежно защищать вас от возможных травм, вы сможете вернуться к тем упражнениям, которые ранее были рискованными для вас, и выполнять их без каких-либо проблем для здоровья. Итак, в каких случаях нужно быть аккуратными и на что заменить «рисованные» упражнения?

  • Прыжки

Все, что связано с прыжковыми нагрузками, нужно выполнять постепенно и аккуратно. Прыжки, выполненные без учета техники безопасность – это верный путь к травмам коленей. Колени – очень коварны в этом плане, «сбить» их легко, а восстанавливать – трудно. Травмы колен чреваты ограничениями на двигательную активность, и если вы не уделите им должного внимания, это может «выбить» вас надолго из регулярного ритма тренировок. Мне хочется плакать, когда я вижу в спортивном клубе тренеров, заставляющих людей с сильно избыточным весом прыгать на скакалке. Но такое тоже, к сожалению, случается не так уж и редко.

Когда актуально заменять прыжки?

  • Когда избыточный вес более 15-20 кг
  • Когда вы только начинаете заниматься таким видом фитнеса
  • Когда у вас был длительный (более месяца) перерыв в такого рода занятиях

Что именно опасно: джампы, джампы с выпадами, прыжки на скакалке, любые другие прыжки с полным перенесением массы тела на ноги при приземлении

Что в зоне риска: колени

Чем заменить: приседаниями или полу-прыжками (когда прыжок делается без отрыва носок от пола); джамп-выпады – обычными выпадами поочередно каждой ногой

  • Приседания

В принципе, это все о том же, о чем говорилось в предыдущем пункте. Просто приседания мягче, чем прыжки, поэтому и риск для здоровья здесь поменьше. Но в зоне риска при этом все то же самое – в основном, колени. Вряд ли стоит отказываться от приседаний после перерывов в занятиях, они не настолько травматичны. А вот в случае с избыточным весом риск травм сохраняется. В этом случае стоит воспользоваться дополнительной опорой – стулом или скамьей. Если вы примете упор руками при приседаниях, то это даст дополнительную точку опоры – а значит, на колени будет приходиться меньше нагрузки.

  • Упражнения на пресс на коврике

Одни из самых распространенных упражнений на пресс на коврике – упражнения, когда мы в той или иной форме поднимаем ноги вверх из положения лежа, и затем полностью их опускаем, или продолжаем держать на весу параллельно полу. Чтобы такие упражнения были эффективными и не травматичными, очень важно соблюдать правильную технику. А она заключается в том, чтобы держать спину плотно прижатой к полу, не прогибать ее в пояснице, в каком бы положении в текущий момент ни находились ноги. Но проблема часто заключается в том, что спина не настолько натренирована, чтобы мы могли соблюсти это условие. А если мы его не соблюдаем и прогибаемся во время подъема и опускания ног, то мы сразу же подвергаемся огромному риску получить травму спины.

Особенно актуально обращать на это внимание в начале занятий фитнесом, когда спина не защищена хорошим мышечным корсетом.

Что именно опасно: Прогиб спины и потеря ее жесткости во время «рычага» нагрузки, возникающего во время поднятия и опускания ног.

Что в зоне риска: спина

Чем заменить: подъемом корпуса в боковой планке. Он не включает опасных скручиваний позвоночника и обеспечивает нагрузку на косые мышцы живота и средние ягодичные мышцы, а именно их нагрузка и бывает обычно целью упражнений по подъему ног на коврике.

  • Упражнения на пресс: подъемы ног в шведской стенке с упором на предплечья

Мы знаем это упражнение еще со школы. Но мало кто рассказывает про технику безопасности при его выполнении! В этом упражнении задействованы подвздошно-поясничные мышцы. За счёт фиксации спины (вы опираетесь на планку тренажёра), а также при слабых прямых мышцах живота подвздошно-поясничные мышцы перенапрягаются и тянут за собой позвонки, провоцируя их смещение.

Что именно опасно: все упражнение целиком, так как вы вряд ли сможете отследить момент, в который происходит перенапряжение

Что в зоне риска: спина

Чем заменить: Подъемом ног на турнике. В отличие от стенки, на турнике спина не фиксирована, поэтому во время подъёма ног таз естественным образом отводится назад, за счёт чего нагрузка перераспределяется, и подвздошно-поясничные мышцы не перегружаются. Однако, если у вас лишний вес или слабые мышцы пресса, стоит сначала укрепить их с помощью планки, а потом уже переходить к этому упражнению.

  • Французский жим на трицепс

Трицепс всегда в зоне внимания – его не просто тренировать, а стройные руки хочется иметь всем, и особенно женщинам. Довольно распространено такое упражнение, как французский жим – когда мы лежим на спине, в руках держим штангу обратным хватом и, сгибая руки в локтях, опускаем их за голову, затем возвращаем в исходное положение. Во время этого упражнения большая нагрузка идёт на локтевые суставы, которые к этому не готовы. В результате возрастает риск травмы локтевого сустава.

Что именно опасно: чрезмерная нагрузка на локти во время сгибания и разгибания рук со штангой

Что в зоне риска: локтевой сустав

Чем заменить: обычными отжиманиями, но с узкой постановкой рук. При таких отжиманиях, когда вы опускаете корпус вниз, локти должны скользить параллельно корпусу. Данный вид отжиманий сложнее обычных, поэтому можно выполнять его не с носков, а с колен – эффект все равно будет отличный.

  • Упражнения на спину: гиперэкстензия в тренажере

И опять у нас в зоне риска спина! Гиперэкстензия помогает увеличить силу разгибателей спины и параллельно задействует трапециевидные мышцы и ременные мышцы головы. Часто встречающееся исполнение гиперэкстензии включает полное опускание корпуса вниз, после чего следует подъём, часто — с весом в руках или на спине. Злоупотребление таким вариантом гиперэкстензии — частое выполнение с многочисленными повторениями и большими весами — может плохо сказаться на здоровье позвоночника. Полный наклон вперёд создаёт излишнюю компрессию в нижней части позвоночника и провоцирует травмы поясницы.

Что именно опасно: неконтролируемая нагрузка на поясницу во время подъемов и опусканий на тренажере.

Что в зоне риска: спина, поясничный отдел

Чем заменить: первый вариант – это отжимания с выходом в боковую планку, поочередно на каждую из сторон. Второй вариант – выполняйте гиперэкстензии без тренажера, а просто лежа на животе, ноги прижаты к полу. Так вы получите тот же самый эффект от упражнения, но все ваши движения будут полностью у вас под контролем.

Участвуя в нашем проекте LENIVO.fit, вы гарантированно научитесь избегать опасных ситуаций в фитнесе и всегда будете знать альтернативу — упражнения, с помощью которых вы сможете добиться не менее ощутимого эффекта от занятий, избежав риска нанесения вреда здоровью! :)

Старт продаж во второй сезон школы-марафона LENIVO.fit

промо старт продаж - 2 серж высокийДорогие друзья!

Мы рады сообщить вам о старте продаж второго сезона нашего проекта – фитнес школы-марафона LENIVO.fit!

Добро пожаловать! Программа второго сезона начнется 20 февраля!

А куда же делся марафон Худей LENIVO, спросите вы?

А никуда не делся, остался с нами! Просто проект стал шире, и предлагает вам самые различные возможности для улучшения себя – от отличной возможности похудеть без вреда здоровью до совершенствования качества тела!

Теперь LENIVO.fit – это:

  • Здоровое похудение без стресса и диет
  • Работа над качеством тела
  • Уникальные тренировки с европейским подходом к фитнесу
  • Насыщенное меню по вашим предпочтениям (включая вегетарианское и безмолочное направления, а также функциональное питание)
  • Теоретический курс – чтобы понимать, что и зачем вы делаете
  • Удобный личный кабинет, социальная сеть ЗОЖ
  • Постоянные призы, конкурсы и розыгрыши
  • Несколько уровней сложности, чтобы вы могли развиваться
  • Суперпризы – как в конце каждого сезона, так и в суперфинале в конце года

Сейчас вы можете приобрести пакеты участия по самым низким ценам! Цена по мере приближения к старту II сезона (к 20 февраля) будет расти!

Хотите следить за нашими новостями и получать за это подарки?

Подпишитесь на наши рассылки на lenivo.fit! Каждую неделю вас будут ждать подробности проекта и приятные сюрпризы! 😉

С любовью и уважением к вам,

Мария Майорова
@mariiamayorova

 

Наши странички в социальных сетях:

 

ГИД ПО СТАТЬЯМ ПРО МАРАФОН «ХУДЕЙ LENIVO» (1 СЕЗОН ПРОЕКТА «LENIVO.fit»)

Untitled-1 (2)Друзья мои! На следующей неделе мы открываем продажи во второй сезон нашего проекта, в нем будет много изменений и улучшений. Я бы сказала, что наш формат в 2017 году будет существенно расширен! Об этом мы расскажем отдельно… Но, конечно же, основа уже была заложена в 2016-м – это успех нашего первого сезона! Для тех, кто интересуется нашим проектом, но только лишь недавно к нам присоединился, мы приготовили удобный гид по информации о прошедшем первом этапе нашего проекта. Статьи отсортированы для вашего удобства в рубрики. Вы можете переходить по прямым ссылкам на интересующую вас статью.

Итак, навигация по первому сезону:

ИТОГИ ПЕРВОГО СЕЗОНА ПРОЕКТА

Новогодний эфир на ТВ-канале об итогах и финале первого сезона марафона «ХУДЕЙ LENIVO» http://ifitnesse.ru/hl-tv/

Итоги первого сезона марафона «ХУДЕЙ LENIVO» (цифры, люди, впечатления, отзывы) http://ifitnesse.ru/hl-stat/

 

ПЕРСОНАЛИИ ПРОЕКТА

Интервью с основателем проекта Марией Майоровой на портале littleone.ru:

http://ifitnesse.ru/hudeilenivo-littleone/ (http://www.littleone.ru/articles/more/zdorovieipsihologi/1718)

Интервью с Ириной Семенкиной, главным специалистом по питанию проекта «LENIVO.fit» http://ifitnesse.ru/irina-foodie/

Интервью с главным тренером проекта «LENIVO.fit» Серджиу Черниковым http://ifitnesse.ru/breakfast/

Основатель и владелец сети клиник «МЕДИ» Тамаз Мчедлидзе о правильном похудении и марафоне «ХУДЕЙ LENIVO» http://ifitnesse.ru/mtamaz/

 

УНИКАЛЬНОСТЬ И ОСОБЕННОСТИ ПРОЕКТА

Уникальность марафона «ХУДЕЙ LENIVO» http://ifitnesse.ru/unique-hl/

Про питание: нет диетам, нет уравниловке, нет голоданию! http://ifitnesse.ru/pit/

Про тренировки марафона «ХУДЕЙ LENIVO» http://ifitnesse.ru/train/

Про питание марафона «ХУДЕЙ LENIVO» с экспертом  http://ifitnesse.ru/pitanie-hl-expert/

Специальные виды питания в марафоне «ХУДЕЙ LENIVO» http://ifitnesse.ru/fp/

Основатель проекта – не звезда и не бизнесмен. Это обычный человек, прошедший через все сам! http://ifitnesse.ru/iunderstand/

Отличия марафона «ХУДЕЙ LENIVO» от других проектов: FAQ http://ifitnesse.ru/hudeilenivo-faq/

 

 

ПРО КОНКУРСЫ В МАРАФОНЕ И ФИНАЛЬНЫЕ ПРИЗЫ

Второй приз: как Мария тестировала Land Rover Evoque http://ifitnesse.ru/test/

Конкурс 9 недели «ХУДЕЙ LENIVO» http://ifitnesse.ru/kon-9week/

Конкурс 8 недели «ХУДЕЙ LENIVO» http://ifitnesse.ru/kon-8week/

Конкурс 7 недели «ХУДЕЙ LENIVO» http://ifitnesse.ru/sweet-competition/

Конкурс 6 недели «ХУДЕЙ LENIVO» http://ifitnesse.ru/hl-kon6/

Конкурс 5 недели «ХУДЕЙ LENIVO» http://ifitnesse.ru/kon-5week/

Конкурс 4 недели «ХУДЕЙ LENIVO» http://ifitnesse.ru/hl-kon-2/

Ноябрьский конкурс «Мой дневник питания с Energy Diet» http://ifitnesse.ru/hl-konkurs-ed/

Конкурс 3 недели «ХУДЕЙ LENIVO» http://ifitnesse.ru/hl_kon1/

 

КАК ВСЕ НАЧИНАЛОСЬ

Не проект, а школа новой жизни – 10 идеальных недель! http://ifitnesse.ru/lifestyle-shkola/

Мы готовим супер-марафон! http://ifitnesse.ru/hudey-lenivo/

Популярные фитнес-марафоны: помощь худеющим, или опасный эксперимент? http://ifitnesse.ru/opasnye-fitnes-marafony/

 

РАЗНОЕ

Пост Марии о впечатлениях на старте марафона http://ifitnesse.ru/hl-2-week/

Пост Марии о первой неделе марафона http://ifitnesse.ru/hl-1-week/

Разминка с Дашей Сибиревой http://ifitnesse.ru/razminka-hl/

Промо-ролик этапа «Интенсив» №1 http://ifitnesse.ru/hl-intensiv/

Промо-ролик этапа «Интенсив» №2 http://ifitnesse.ru/hl-promo2/

 

ОТЗЫВЫ О МАРАФОНЕ

Интервью с Ириной Семенкиной, главным специалистом по питанию марафона «Худей Lenivo»

image4 Мария: Ира, расскажи немного о себе, и о том, как ты пришла к тому, чем сейчас занимаешься.

Ира: Начну с того, что еще будучи маленькой девочкой и представляя себя взрослой, я мечтала о таком  деле, которое бы доставляло удовольствие не только лично мне, но и приносило пользу кому-то ещё. Скажу честно, я сбилась с этого намеченного в детстве курса и какое-то время просто плыла по течению. К счастью спокойное умиротворенное время общения с моим новорожденным малышом подарило мне идею. В один момент, который я наверное не забуду никогда, я абсолютно точно поняла, что хочу всего лишь помогать людям быть здоровее и счастливее. Конечно, одного желания было недостаточно, нужны были знания. Год я училась в Institute for Integrative Nutrition в Нью-Йорке, чтобы получить диплом специалиста по питанию и здоровью. В течение этого периода я практиковала всю полученную информацию, в первую очередь, на себе.  Убедилась в том, что организм умеет говорить и давать сигналы. Нужно только научиться его слышать. И да, я научилась слышать себя и жить в гармонии со своим телом.  Прошла путь избавления от тяги к сладкому и мучному, укрепила иммунитет, улучшила состояние зубов, кожи и волос, научилась жить и питаться так, чтобы быть более энергичной и жизнерадостной. Собственно при составлении меню я стремлюсь сбалансировать ингредиенты таким образом, чтобы и другие могли достичь тех же результатов. Главным принципом в моей работе является принцип — не навреди. Здоровье должно быть превыше всего, а красивое стройное тело- это просто очень приятный бонус! И, конечно, моя главная цель — помочь людям узнать свой организм, научиться слушать и слышать его сигналы, чтобы правильное питание стало образом жизни и больше никогда не было необходимости бороться с лишними килограммами, готовить в обнимку с весами и калькуляторами калорий:) Поэтому меню всегда разнообразны и рассчитаны на развитие кулинарных навыков, готовить приходится достаточно))) но при этом рецепты простые и быстрые в исполнении.

Мария: Ира, насколько важно строго следовать выбранному плану питания? Возможны ли отступления?

Ира: Безусловно, своими навыками я пользуюсь в личной жизни. Но что касается питания, да и в принципе всего – ничего никому не навязываю, даже к сигналам своего маленького сына прислушиваюсь и не впихиваю в него то, что он есть не хочет, пусть даже это что-то супер полезное. Изменение привычек питания – это осознанный выбор каждого, и навязывание здесь не поможет. Муж, например, постепенно отказался от сладкой газировки и фаст-фуда, теперь тоже внимательно изучает этикетки, прежде чем что-то купить. И это я считаю нашим достижением) Калории я обычно не считаю, но для целей марафона пользовалась калькуляторами на сайте health-diet.ru. На начальном этапе похудения все-таки советую посчитать свой основной обмен и необходимое для похудения количество калорий, чтобы иметь представление, что можно есть и в каком объёме. 

Мария: Расскажи, чем ты руководствовалась при выборе блюд? Все, кто пробовал твой план питания «на вкус» благодарили за прекрасные рецепты…

Ира: Изначально я блюда подбирала, ориентируясь на вкусы своего мужа. Целью было составить такое меню, чтобы максимально обогатить рацион всеми полезными нутриентами, при этом чтобы  было вкусно и чтобы мужчина при желании мог готовить сам, поэтому всё легко и просто в приготовлении и из доступных ингредиентов. Да, и довольно подробно расписано и разложено «по полочкам» )) Сейчас меню доработано с учетом как мужских, так и женских потребностей. Рецепты иногда придумываю сама, иногда использую готовые из собранной мной базы) Чаще все-таки беру готовый рецепт и вношу свои корректировки: из менее полезных делаю более полезные.

Мария: У нас в проекте участники отметили некое «волшебство»: как так получается, что используя такое сытное меню, получается худеть?

Ира: Этот «феномен» — сбалансированное по макро и микронутриентам меню. Когда человек получает всё, что ему необходимо, организм сам начинает избавляться от всего лишнего. Конечно в меню предусмотрен отказ от рафинированных продуктов. Всё-таки чем-то нужно жертвовать) Хотя полезное сладкое и мучное в меню есть;)

Мария: Еще вопрос про поздние перекусы… А как же распространенное убеждение, что есть после 18-00 нельзя?!…

Ира: Наличие поздних перекусов предусмотрено в первую очередь для избавления от желаний съесть что-нибудь высокоуглеводное на ночь, т.о. помочь организму настроиться на использование энергии из собственных запасов, а не из еды, как он привык делать. Также чтобы не идти спать уже изрядно проголодавшимся. Но в любом случае за 2 часа до сна лучше всё-таки не есть, и это также прописано в программе. А если не ужинать после 18.00, то можно приготовиться к знакомству с камнями в желчном пузыре и всеми вытекающими последствиями) Если только вы не ложитесь спать в 20.00 и не завтракаете в 4 утра) Сейчас очень хочется обратиться ко всем худеющим таким способом: не губите своё здоровье! В приоритете всегда должно стоять здоровье, а не потерянные килограммы!

image2Мария: Ира, очень многие жить не могут без десертов… Расскажи, как их правильно есть, чтобы не потолстеть))

Ира: Сладкое в виде фруктов и сухофруктов в меню имеется. Что касается десертов, то выход всегда есть — заменить вредное на полезное. Высококалорийные десерты лучше есть до 15.00. Но можно также готовить низкокалорийные десерты с использованием стевии, например. Если готовить самим нет возможности, то к вашим услугам всё больше компаний, которые могут сделать такие десерты для вас.

Мария: Скажи нашим участникам первого сезона, а также тем, кто еще к нам только собирается присоединиться, предновогоднее напутственное слово!

Ира: Дорогим участникам марафона, которые уже прошли 10-недельный путь, желаю продолжать двигаться к лучшей версии себя! Привычка вырабатывается в среднем в течение 6 месяцев, но надеюсь, вы уже ощутили разницу в самочувствии. Разницу во внешнем виде ощутили уже точно, в этом я уверена) Всем-всем желаю любить и не забывать заботиться о себе;) В ежедневном круговороте дел находить время на общение с семьёй, родителями и друзьями, и конечно продолжать кулинарные эксперименты. Не корите себя за съеденные вредные продукты, если вдруг такое произошло. При сильной тяге к сладкому или мучному — пытайтесь найти причину. А причина есть всегда — организм не даёт ложных сигналов;) Поздравляю с наступающими праздниками и желаю всем мира и добра:)